Средства для сна: Почему это так важно
Сейчас мы более подробно рассмотрим тему «здорового сна»: Сколько сна нам нужно? Почему это так важно? Что негативно влияет на наш сон? И как мы можем заставить себя лучше спать? Мы говорим «занавес опущен» и «свет погашен» в связи с некоторыми наиболее важными фактами о нашем ночном отдыхе…
Зачем нам вообще нужен сон, до сих пор неясно. Но, по крайней мере, мы кое-что знаем о том, что происходит во время сна.
Когда мы спим, мы не просто «не бодрствуем». Наше тело продолжает работать — и использует отдых для регенерации. Многие гормоны, важные для заживления клеток, роста и заживления ран, вырабатываются во время сна. Одновременно снижается уровень кортизола в организме. Это обеспечивает важную релаксацию, поскольку снижает уровень стресса. Он также способствует детоксикации клеток, улучшает память и многое другое. Поэтому здоровый сон очень важен. Но сколько сна на самом деле является «здоровым колличеством»?
Вот сколько сна нам необходимо
Потребность во сне у разных людей разная. По данным Института Роберта Коха (RKI), средняя потребность во сне составляет семь часов и 14 минут. В конце концов, очень легко выяснить, является ли это немного больше или немного меньше для вас лично: Если вы просыпаетесь отдохнувшим, значит, вы выспались. Напротив, те, кто регулярно испытывает по утрам вялость и неуравновешенность, вероятно, страдают от «плохого сна».
В конечном итоге это может стать долгосрочной проблемой для здоровья. В худшем случае человек серьезно заболевает и, возможно, даже становится недееспособным.
Рекомендуем: Дневная сонливость? Советы, как избежать её
Важные причины плохого сна
Бессонница и нарушение режима сна могут иметь множество причин. Например, физические: поздние и особенно жирные обеды, большое потребление никотина, кофеина или алкоголя, проблемы с дыханием и храп, нерегулярное время сна, например, из-за сменной работы, что сокращает продолжительность здорового ночного сна. Тем, кто регулярно принимает лекарства, следует обратить внимание на возможные побочные эффекты, связанные со сном, и в случае сомнений сменить препарат.
Психологические причины также значительно возросли в последние годы: Личный или профессиональный стресс лишает сна по ночам все больше и больше людей. Во времена Короны многие также испытывают психологическую нагрузку в связи с пандемией. Страхи, тревоги и переживания оказывают заметное влияние на психику и делают сон беспокойным.
Как мы улучшаем сон
Немецкое общество исследований сна и медицины сна рекомендует различные стратегии для улучшения сна. Поздно вечером не следует есть обильно. Также помогает сократить потребление алкоголя, никотина и кофеина. Регулярные физические упражнения и спорт также способствуют сну, но не непосредственно перед сном: Рекомендуется как минимум трехчасовой перерыв перед тем, как лечь.
Правильные условия для сна также важны. Комната должна быть как можно более темной, тихой и прохладной (примерно от 16 до 20 градусов Цельсия). Если это невозможно, могут помочь беруши и хорошие очки для сна. Вы должны спать в кровати, а не на диване. Лучше отказаться от регулярного полуденного сна, чтобы способствовать ночному сну.
А также есть хорошие советы для растущих психологических нагрузок: Если вечером перед сном вы садитесь за стол, записываете свои проблемы и кладете записку в ящик на ночь, вы практикуете важный вид гигиены головы. Заботы и тревоги не уходят, но вы не берете их в постель. Когда они меньше занимают ваши мысли, часто легче заснуть.
Рекомендуем: Победите бессонницу с помощью 5 дыхательных техник
Что делать, когда ничего не помогает
Всем, кто регулярно спит слишком мало, например дня в неделю, следует принять меры и обратиться к врачу. Это поможет определить точные причины бессонницы и устранить их в долгосрочной перспективе. Потому что только те, кто поддерживает свое физическое и психическое здоровье с помощью здорового сна, остаются в форме.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
