Напряжение, накопленное вами в течение дня, накапливается ночью, вызывая бессонницу и не давая глубокого, восстанавливающего сна.
Хотя верно, что это расстройство может быть вызвано многими факторами (хроническая боль, возраст или негигиеничный образ жизни), чаще всего действительно, глубокий отдых невозможен из-за ежедневного стресса и беспокойства.
Какова бы ни была причина, небольшие и простые вещи, такие как более тщательное соблюдение расписания и выполнение простых дыхательных техник непосредственно перед сном, могут помочь вам достичь внутреннего покоя и гармонии, которые подготовят ваш мозг к отдыху.
Не имеет значения, какая причина сопровождает нашу бессонницу. Если вы включите эти дыхательные техники в свое ежедневное расписание за час до сна, шаг за шагом вы заметите преимущества.
Рекомендуем: Осознанное дыхание и его влияние на мозг
1. Сосредоточенное дыхание поможет победить бессонницу
Этот способ дыхания является самым простым и одновременно самым полезным, потому что вы концентрируете свое внимание на чем-то одном: просто дышать.
Таким образом, заботы дня «испарятся» из вас, вы будете лучше справляться со стрессом и преодолеете бессонницу. Выполните следующие простые действия:
- Лягте в постель с прямой спиной.
- Старайтесь носить удобную, свободно сидящую одежду.
- Глубоко вдохните через нос, считая вдох.
- Задержите воздух на три секунды, а затем выдохните.
- Повторите это восемь раз.
Вот что вам следует делать: Вдох (1) — задержите, выдох, вдох (2) — задержите, выдох, вдох (3) — задержите, выдох…
Выполнив весь цикл из восьми дыханий, расслабьтесь на пять минут и повторите.
Рекомендуем: Медитация на дыхание
2. Бессонница и диафрагмальное дыхание
Вы можете практиковать это не только в том случае, если вас мучает бессонница, но это также очень полезно, если вы хотите уменьшить стресс, повысить концентрацию, улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ (список на этом не заканчивается!).
Вот несколько основных шагов в этой технике:
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
- Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
- Теперь глубоко вдохните через нос. Вы должны заметить, как увеличивается ваш живот (диафрагма опускается и наполняет живот — это связано с созданным вами давлением).
- Задержите вдох на несколько секунд, затем с силой выдохните ртом.
- Повторите этот процесс восемь раз, отдохните и повторите.
3. Бессонница и попеременное дыхание — ноздри
Это упражнение требует некоторой практики. Хотя сначала оно может показаться немного сложным или странным, на самом деле оно очень расслабляет, очищает и отлично помогает при бессоннице.
Вот как его сделать:
- Сядьте удобно, держа спину прямо.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдыхайте только левой ноздрей.
- Когда вы сделаете максимально глубокий вдох, освободите правую ноздрю и закройте левую ноздрю большим пальцем правой руки. Теперь выдохните.
- Проделайте весь процесс снова, меняя ноздри.
Рекомендуем: Стимулирующее дыхание
4. Бессонница и тяжелое дыхание
Следующая техника, помогающая победить бессонницу, гораздо менее популярна. Тем не менее, это отличная идея — сочетать её с любым из ранее упомянутых способов.
Не отвлекайтесь и не стесняйтесь пробовать:
- Как всегда, сядьте в удобное положение с прямой спиной.
- Сделайте глубокий вдох, считая до семи.
- Удерживайте его в течение четырех секунд.
- Теперь настало время для самой важной части: Быстро и громко выпустите воздух. Сделайте это как можно скорее.
- Повторите эти действия пять раз, а затем дышите нормально. Затем продолжайте выполнять любую из ранее упомянутых техник.
5. Бессонница и правильное дыхание
Это просто и полезно, и если вы возьмете за привычку делать это каждый вечер, то уже через десять дней заметите глубокое внутреннее спокойствие.
Совершенно незаметно для вас, оно навеет сон и поможет вам спокойно заснуть.
Хотите узнать, как это сделать? Вот несколько простых шагов:
- Займите удобное положение (вы можете лечь или сесть).
- Делайте вдох в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Выдохните еще на четыре секунды.
- Подождите четыре секунды, прежде чем сделать еще один вдох.
- Повторите эти действия.
Рекомендуем: Дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться
В заключение, как вы видите, эти упражнения можно легко выполнять дома. Если вы решите практиковать всю серию, это займет у вас чуть больше 20 минут и поможет вам распрощаться с бессонницей.
Попробуйте!
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
