Когда речь идет о здоровье, одна из главных рекомендаций — оставаться гидратированным. Наше тело примерно на 60% состоит из воды. Поэтому для нормального выполнения большинства своих функций оно нуждается в оптимальном увлажнении. Фактически, оно ассоциируется с лучшим качеством жизни и долголетием.
Об этом говорится в недавнем исследовании, опубликованном в журнале eBioMedicine. Оно установила, что употребление достаточного количества воды снижает риск развития хронических заболеваний. Она также предотвращает преждевременное старение и преждевременную смерть. Это исследование, в котором приняли участие 11 255 человек, подтвердило важность гидратации.
«Оптимальная гидратация может замедлить процесс старения у людей»
Это гипотеза, которую пытались доказать Национальные институты здравоохранения (NIH). Результаты были опубликованы 2 января 2023 года. В журнале eBioMedicine, The Lancet. Авторы проанализировали данные о состоянии здоровья 11 255 взрослых, за которыми велось наблюдение в течение 30 лет.
В частности, эти эксперты предполагают, что польза гидратации для здоровья и долголетия связана с ролью воды в контроле уровня натрия в сыворотке крови. Количество натрия увеличивается в организме при уменьшении потребления жидкости.
Исследователи заметили, что концентрация натрия выше нормы повышает вероятность развития хронических заболеваний. Он также усугубляет признаки преждевременного старения. Кроме того, он также связан с риском смерти в более раннем возрасте.
Выводы исследования
У здорового взрослого человека нормальная концентрация натрия в сыворотке крови находится в диапазоне от 135 до 145 миллиэквивалентов на литр (мэкв/л) или миллимолей на литр (ммоль/л). В исследовании большинство участников попали в этот диапазон.
Несмотря на это, исследователи отметили, что у людей с уровнем натрия в сыворотке крови выше 144 ммоль/л на 21% выше риск преждевременной смерти и на 50% выше риск преждевременного старения по сравнению с людьми с уровнем от 137 до 142 мэкв/л.
Кроме того, у тех, у кого уровень натрия в сыворотке крови превышал 142 мэкв/л, биологический возраст был на 10%-15% старше хронологического. Чтобы исследовать это, учитывались несколько показателей, таких как метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье, функция легких и воспаление.
Рекомендуем: Вода с куркумой и лимоном — пейте на здоровье!
В связи с этим было также установлено, что у взрослых с уровнем натрия в сыворотке крови выше 142 мэкв/л на 64% выше риск развития хронических заболеваний, таких как:
- Диабет
- Деменция
- Сердечная недостаточность
- Заболевание периферических артерий
- Инсульт
- Хроническое заболевание легких
Наталья Дмитриева, автор исследования и научный сотрудник лаборатории сердечно-сосудистой регенеративной медицины Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), который является частью NIH, прокомментировала результаты. В пресс-релизе она заявила следующее:
Результаты показывают, что адекватная гидратация может задержать старение и продлить жизнь без болезней. Лицам с концентрацией натрия в сыворотке крови 142 мэкв/л и более полезно увеличить потребление жидкости.
Ограничения исследования
Действительно, гидратация необходима для поддержания здоровья и обеспечения оптимального функционирования основных систем организма. И хотя это было доказано в предыдущих исследованиях, результаты последних работ не доказывают причинно-следственную связь.
Другими словами, исследование как таковое не показывает, что оптимальная гидратация предотвращает развитие хронических заболеваний или увеличивает продолжительность жизни. Это остается лишь гипотезой.
На самом деле, одним из основных ограничений является отсутствие контроля над тем, какие жидкости пили участники или их гидратационным статусом, помимо измерения уровня натрия в сыворотке крови.
Исследователи пришли к выводу, что для подтверждения связи между увлажнением и старением необходимы дальнейшие интервенционные исследования.
Поэтому не следует недооценивать эти результаты. Также следует позаботиться о потреблении воды и гидратации. Стоит помнить, что чрезмерное потребление жидкости также имеет негативные последствия, например, развитие гипонатриемии.
Гидратация — ключ к хорошему самочувствию
Связь между оптимальным гидратационным статусом и контролем концентрации натрия в сыворотке крови требует дальнейшего изучения. Однако нельзя отрицать, что потребление воды и полезных напитков играет роль во многих показателях здоровья.
Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вода играет роль в выполнении различных функций:
- «Смазка»: суставы
- Регуляция температуры тела
- Защита спинного мозга и других чувствительных тканей
- Выведение отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
Она также играет ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, гормональном балансе, транспортировке витаминов и минералов и других жизненно важных процессах организма. Обезвоживание повышает риск развития хронических заболеваний и связано с осложнениями уже существующих болезней.
Рекомендуем: Два банана в день — 7 преимуществ для здоровья
Сколько воды я должен выпивать в день?
По сей день ведутся споры об оптимальном количестве воды, которое должен выпивать человек. Долгое время считалось, что для увлажнения организма достаточно выпивать восемь стаканов воды в день. Однако с годами эта мера изменилась.
По этому вопросу такие организации, как Национальная медицинская академия, предлагают потреблять около 2,7 литров жидкости для женщин и 3,7 литров для мужчин. Эта рекомендация учитывает, в частности, потребление: вода, жидкости из овощей, фруктов, супов, чаев и других полезных напитков.
Однако следует учитывать, что необходимое количество жидкости не является одинаковым для всех. Оно может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния беременности или грудного вскармливания, состава тела, уровня физической активности и образа жизни. Следует также учитывать климат или температуру окружающей среды.
Постоянная гидратация улучшает качество жизни
На данный момент существует несколько гипотез, согласно которым увлажнение может играть определенную роль в предотвращении преждевременного старения. Оно также снижает смертность и предотвращает хронические заболевания. Недавнее исследование предполагает, что это связано с тем, что оно помогает регулировать уровень натрия в сыворотке крови. Как выяснилось, его высокий уровень связан с ухудшением здоровья.
И хотя для подтверждения этой связи необходимы дополнительные данные, очевидно, что ежедневное потребление жидкости имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Некоторые симптомы, такие как постоянное чувство жажды, усталость, чрезмерно желтая моча с резким запахом и сухие, потрескавшиеся губы, могут указывать на состояние обезвоживания.
В этом случае целесообразно увеличить потребление жидкости, но не превышая рекомендуемого количества. С другой стороны, гипергидратация вызывает значительное снижение концентрации натрия в крови, что также потенциально опасно.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
- Родниковая вода и минеральная вода — это не одно и то же. В чем различия и что лучше?
- Лечение варикозного расширения вен в домашних условиях народными средствами без операции
- Как очистить организм естественным образом за 3 дня
- Знаете ли вы, что такое периферическая невропатия?
- Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь?
