Продолжаем тему: Способы борьбы с аппетитом!
Одним из главных способов снизить вес- урезать количество съедаемых калорий! Проблема в том, что обычно это вызывает зверский голод и делает похудение нереальным!
Вот несколько способов разорвать этот порочный круг и обмануть аппетит.
✅ВОДА. Питье перед едой позволяет обойтись меньшим количеством пищи.
Исследования показали, что те, кто выпивал перед едой 2 стакана воды, съедались на 22% меньше тех, кто этого не делал.
Исследования подтверждают, что такого количества волы достаточно, чтобы желудок растянулся и подал в мозг сигналы о насыщении. Для того, чтобы этот трюк сработал, рекомендуют пить непосредственно перед приемом пищи или за 30 мин до еды.
Начинать приём пищи с супа тоже хорошая идея. Первое снижает аппетит и способствует тому, чтобы вы обошлись меньшим количеством еды.
✅ТВЁРДОЕ ВМЕСТО ЖИДКОГО. Твёрдые и Жидкие калории утоляют аппетит с разным успехом. Вероятно потому, что , пока вы пережевываете твёрдую пищу, до мозга успевает дойти сигнал о насыщении. Кроме того, возникновению чувства сытости способствует более длительный контакт еды со вкусовыми рецепторами.
✅ЖИРЫ. В корне неверный метод решения проблемы убрать жиры из рациона.
Источники полезных жиров: оливковое масло, орехи, авокадо, красная рыба, как раз помогают держать все в норме.
Красная рыба, например, содержит полезнейшие омега-3 жирные кислоты, которые стабилизируют уровень лептина и это доказано у тех, кто страдает ожирением.
Продолжение следует!
