Если вы когда-либо пытались улучшить свой образ жизни, то, возможно, заметили, что зачастую труднее сохранить новую привычку, чем внедрить ее в свою повседневную жизнь. Прилагая усилия и мотивацию, вы стремитесь к определенным целям, но когда вы меньше всего этого ожидаете, вы снова поздно ложитесь спать и возвращаетесь к сидячему образу жизни и неправильному питанию. Мы дадим вам несколько советов о том, что делать, чтобы вы не рисковали вернуться к вредным привычкам.
Привычки — это не только физическое здоровье. Они включают в себя любую последовательность действий, которые были автоматизированы и которые вы выполняете без мысли или сознательного контроля. Например, привычками можно считать ваше отношение и то, как вы обычно думаете или чувствуете.
Изменение привычек — сложный процесс. Часто вашей силы воли и мотивации, которую вы чувствуете при достижении определенных результатов, недостаточно, чтобы удержаться на достигнутом. Понимание того, как работает ваш разум, может стать недостающим звеном в этом процессе.
Привычки и нейронная активность
Многие привычки, которые вы перенимаете, вызывают изменения в вашем мозге. Таким образом, последовательность действий, формирующая привычку, отражается в определенном паттерне активации мозга, который вы «записываете» как единое целое.
Исследования показали, что когда мы внедряем новые привычки, на протяжении всего процесса происходит нейронная активность. Однако, как только поведение автоматизировано, мозг активизируется только в начале последовательности и в конце. Достаточно нажать кнопку «пуск» (триггер поведения), чтобы весь шаблон выполнился до конца.
Даже если вы прилагаете целенаправленные усилия, чтобы изменить свои привычки, это предыдущее обучение остается спящим и может быть легко активизировано. Поэтому есть некоторые методы, которые вы можете попробовать, чтобы избежать возврата к вредным привычкам.
Рекомендуем: Хорошая рабочая память способствует увеличению счастья
Возвращение к вредным привычкам — как этого избежать?
Если вы добились значительного прогресса в своем отношении или образе жизни и хотите сохранить его, вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Определите критические моменты
Как мы уже говорили ранее, устоявшаяся привычка запускается под воздействием пускового стимула. Это сигнал, который запускает соответствующее поведение. Даже если вы некоторое время не занимались определенной деятельностью, вы можете легко активизировать ее. Поэтому необходимо обращать внимание на критические моменты, которые могут послужить спусковым крючком.
Например, если вам только что удалось начать заниматься спортом по утрам, важно, встаете ли вы по звуку будильника или включаете режим дремоты. Первое приведет вас к новой привычке, а второе — к старой. С другой стороны, если вы склонны переедать по ночам, то поход на кухню в определенное время может стать спусковым крючком. Кроме того, если вы курите сигареты на вечеринках, то, держа в руке стакан с напитком, вы можете автоматически захотеть прикурить.
Понимая, как работают триггеры, вы сможете определять критические моменты, понимать предупреждающие знаки и оставаться начеку. Именно в эти моменты вы должны приложить все усилия, чтобы не вернуться к старым привычкам. Первый шаг приведет в действие приобретенную вами хорошую привычку.
2. Обращайте внимание на свои эмоции
Эмоции чрезвычайно важны, когда речь идет о любом виде поведенческого рецидива. Это происходит потому, что мы, как люди, действуем на основе затрат и вознаграждения.
Когда вы чувствуете себя стабильно и комфортно, вы можете лучше сосредоточиться на долгосрочных выгодах и пережить текущий дискомфорт. Однако если вы грустите, раздражены или немотивированны, вы, скорее всего, будете искать немедленного удовлетворения.
Ваши эмоции могут заставить вас вернуться к вредной привычке, от которой вы отказались. Вам нужно научиться понимать, что вы чувствуете, и получить инструменты для своевременного и более адекватного управления этими чувствами.
Рекомендуем: Наиболее доступны методы управления подсознанием. Контроль над подсознанием
3. Вести упорядоченную жизнь
Наконец, чтобы не вернуться к вредным привычкам, нужно понять, что все является частью единого целого. Хотя вы сосредоточитесь только на определенном аспекте, остальная часть вашего распорядка дня будет идти в том или ином направлении.
Например, поздний отход ко сну может побудить вас отказаться от физических упражнений и вернуться к малоподвижному образу жизни. Жизнь в небрежной и неорганизованной обстановке может привести к тому, что вы вернетесь к прежним вредным привычкам. Поэтому, какую бы привычку вы ни пытались сохранить, старайтесь вести структурированный и здоровый образ жизни во всех аспектах.
Отказ от старых привычек — это бег на длинную дистанцию
Одним словом, старайтесь помнить о том, как легко вернуться к вредной привычке, и будьте бдительны. К сожалению, работа вашего разума может работать против вас, когда речь идет о поддержании здорового образа жизни. Однако, зная, что с вами происходит, вы можете обращать внимание на определенные сигналы и вовремя реагировать.
Прежде всего, если вы возвращаетесь к определенному поведению, проявите сострадание и позвольте себе попробовать еще раз. Благодаря настойчивости ваши хорошие привычки укоренятся, и вам будет легче их поддерживать.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
