Радикальное принятие: Определение и упражнения

Радикальное принятие можно определить как способность принимать ситуации, находящиеся вне вашего контроля

Радикальное принятие основано на идее о том, что страдание возникает не непосредственно от боли, а от привязанности к ней. Она берет свое начало в буддизме и психологической парадигме Карла Роджерса, согласно которой принятие — это первый шаг к изменениям. Таким образом, это мощный внутренний инструмент, который находится в вашем распоряжении.

Что такое радикальное принятие?

Радикальное принятие можно определить как способность принимать ситуации, находящиеся вне вашего контроля, не осуждая их, что, в свою очередь, уменьшает страдания, которые они вызывают.

Вместо того чтобы цепляться за свое болезненное прошлое, радикальное принятие — это ключ к тому, чтобы преодолеть свои страдания и не держаться за прошлую боль. Эта непривязанность не означает отсутствие эмоций. Скорее, речь идет о намерении не допустить, чтобы ваша боль стала постоянным страданием. Это означает, что нужно следить за своими мыслями и чувствами, чтобы понять, когда вы позволяете себе чувствовать себя хуже, чем нужно.

Неосуждение, которое является важной частью радикального принятия, не означает, что вы одобряете ситуацию. Напротив, речь идет о том, чтобы принять реальность такой, какая она есть, и не поддаваться эмоциональной реакции на эту реальность.

В этой статье вы узнаете больше о том, как применить этот навык на практике, а также советы о том, как наиболее эффективно работать над своим внутренним миром.

Как выглядит радикальное принятие в реальности

Радикальное принятие — непростое занятие. Может даже потребоваться вся жизнь, чтобы по-настоящему овладеть ими и принять то, что происходит с вами или происходило с вами в прошлом. Некоторым людям удается самостоятельно подготовить свою психику и сознание к радикальному принятию, другие не находят это развитие столь легким и ищут необходимую поддержку через психотерапию или другие подобные методы.

Радикальное принятие чаще всего используется в ситуациях, когда вы не в состоянии исправить или изменить то, что произошло, или когда произошло что-то, что кажется несправедливым, например, потеря любимого человека, потеря работы или диагноз, что у вас развивается тяжелая болезнь. Это означает, что вы воспитываете в себе готовность отпустить ситуацию и помогает вам пережить трудные ситуации, которые вызывают в вас гнев, стресс и/или тревогу.

Эти чувства, а также грусть и разочарование, совершенно нормальны, но страдание возникает, когда первоначальная боль длится дольше, чем это полезно для вашего эмоционального равновесия, из-за отсутствия принятия. Вот почему так важна хорошая стратегия преодоления боли.

Радикальное принятие не означает, что вы согласны с тем, что происходит или что произошло с вами. Скорее, это шанс на надежду, потому что вы принимаете вещи такими, какие они есть, и не боретесь с реальностью, тем самым вкладывая в нее свою драгоценную энергию. Это может быть трудно, когда дела идут очень плохо, но если постоянно давать волю эмоциям, это только усилит ваши страдания и боль, которую вы испытываете.

Однако верно и то, что если вы будете избегать своих чувств и убегать от них, вы причините себе еще больше страданий. Напротив, отталкивание своих эмоций обычно усугубляет ситуацию. Поэтому вам следует найти здоровый баланс между позволением чувств и их отпусканием.

Некоторые люди могут подумать, что прощение и радикальное принятие — это одно и то же. В действительности они очень разные. Простить — значит сделать что-то хорошее для другого человека, а радикальное принятие — значит сделать что-то хорошее для себя и изменить свое внутреннее отношение к пережитому.

Рекомендуем: Наивный реализм: Мир таков, каким я его воспринимаю

Истоки радикального принятия

Концепция радикального принятия берет свое начало в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), которая была разработана психологом Маршей Линехан в 1993 году. Эта форма терапии была разработана для помощи людям с диагнозом пограничного расстройства личности, испытывающим сильные эмоции. Но она также полезна и при других проблемах, таких как депрессия и расстройства пищевого поведения.

В ходе ДБТ клиентов учат практиковать навыки страданий, чтобы они больше не превращали болезненные ситуации в длительные страдания. Таким образом, этот терапевтический подход призван способствовать процессу отпускания стрессовых чувств и в то же время тренировать устойчивость.

Хотя боль является неизбежной частью жизни, радикальное принятие означает отказ от эмоциональных реакций и беспомощности и переход к спокойному и логическому мышлению. Даже если вы не можете изменить факты ситуации, вы можете выбрать, как вы на нее смотрите.

Вместо того чтобы потворствовать ситуации, толерантность означает принятие и эмоциональную дистанцию. Это предполагает сосредоточение на том, что вы можете контролировать, и высвобождение ресурсов для заботы о себе.

Это, в свою очередь, также означает отпустить горечь и бесполезные эмоции. Когда вы справитесь с этими эмоциями, вам будет легче найти решения и составить планы изменений (если это возможно).

Что означает слово «диалектический»?

Слово «диалектический» относится к двойственности эмоционального и логического разума, который в ДБТ должен быть уравновешен так называемым мудрым разумом. Это означает, что вам нужно действовать обдуманно после того, как вы избавились от чрезмерно эмоциональной части решения проблемы в вашей жизни.

Таким образом, принятие не означает, что вы судите или оцениваете, а означает, что вы принимаете реальность такой, какая она есть, чтобы вы могли жить дальше. Человеку свойственно испытывать эмоции, но мы сами решаем, действовать ли нам вслепую, руководствуясь ими, или же использовать другую сторону нашей натуры — логический ум.

Признаки отсутствия принятия

Хотя это нормально — реагировать на негативные ситуации такими эмоциями, как печаль или гнев, если вы вините себя или других или хотите, чтобы все было иначе, вы застреваете.

Вот некоторые модели мышления или реальные мысли, которые сигнализируют вам о необходимости практиковать радикальное принятие:

  1. Я не могу справиться с этим.
  2. Это нечестно.
  3. Так не должно быть.
  4. Я не могу поверить, что это происходит.
  5. Это не верно.
  6. Все должно быть иначе.
  7. Почему это происходит со мной?
  8. Почему это происходит сейчас?
  9. Это ужасно.
  10. Почему это случилось со мной сейчас?
  11. Чем я это заслужил?
  12. Все работает против меня.
  13. Я никогда не смогу сделать перерыв.
  14. Со мной всегда случается что-то плохое.
  15. Никто другой не должен иметь с этим дело.
  16. Я хочу, чтобы это было по-другому.
  17. Я не могу принять, что это произошло.
  18. Я никогда не смирюсь с этим.
  19. Люди не должны вести себя так, как они.
  20. Я не могу смириться с тем, что произошло.
  21. Это ужасно, и я никогда не смирюсь с этим.
  22. Я не должен иметь дело с этим.

Слова имеют силу, поэтому всегда обращайте пристальное внимание на свои мысли и на то, что вы говорите себе. Используя и тренируя радикальное принятие, вы сможете обратить свои мысли в позитивное русло и в будущем более спокойно встречать порой суровую реальность.

Рекомендуем: Внимательность в повседневной жизни. Жить осознанно — чувствовать больше и лучше

Причины отсутствия признания

Некоторым людям трудно принять ситуацию, потому что они считают, что принятие равносильно согласию с произошедшим или утверждению, что все в порядке. В других случаях они не хотят признавать боль, которая придет с принятием.

Каковы бы ни были причины вашего непринятия, помните, что эти чувства нормальны и что многие другие люди испытывают точно такие же чувства.

Это не означает, что вы не можете чувствовать себя по-другому или прийти к принятию в какой-то момент. Это требует лишь практики и преданности, а также приобретения необходимой информации и знаний о том, как научиться радикально принимать себя.

Проблема отсутствия принятия заключается в том, что когда вы пытаетесь не чувствовать боль, вы в то же время выбираете не чувствовать радость и счастье. Избегание своих чувств приведет к еще большим проблемам в долгосрочной перспективе, таким как тревога, депрессия, зависимость и другие проблемы с психическим здоровьем. Вместо этого, если вы практикуете спокойное принятие, вы можете переработать свои эмоции и двигаться дальше.

Как практиковать радикальное принятие

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою способность к радикальному принятию. Помните, что этот навык становится все лучше и лучше, чем больше вы практикуетесь.

  • Когда вы не можете решить проблему или изменить свой взгляд на нее, решением может стать радикальное принятие.
  • Когда вы окажетесь в ситуации, которая вызывает крайние эмоции, постарайтесь сосредоточиться на глубоких вдохах и изучении (и позволении им пройти) мыслей, которые у вас есть.
  • Следите за своими мыслями на предмет признаков неприятия.
  • Напомните себе, что реальность нельзя изменить.
  • Практикуйте чувство принятия с помощью стратегий релаксации и разговора с самим собой.
  • Подумайте, что бы вы сделали, если бы смогли принять то, что произошло (а затем действуйте так, как будто вы уже приняли то, что произошло).
  • Осознайте, что вы чувствуете в своем теле.
  • Примите тот факт, что жизнь стоит того, чтобы жить, даже когда вам больно.
  • Определите события в своей жизни, которые вам трудно принять.
  • Подумайте о причинах событий, которые вы не можете принять.
  • Примите чувства, которые вы испытываете, думая о событиях.
  • Составьте план действий или что вы будете делать.
  • Изобретайте стратегии выживания, которые помогут вам в трудные времена.
  • Принимайте вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вам хотелось бы их видеть.
  • Поймите, что в вашей власти, а что нет.
  • Практикуйте осознанность и живите настоящим.
  • Найдите способы заземлить или успокоить себя.
  • Смотрите на себя как на наблюдателя, а не на участника.
  • Проверьте факты и реальность того, о чем вы думаете. Считайте в обратном порядке, когда вы чувствуете, что потеряли контроль и хотите успокоиться.
  • Используйте свои пять чувств, чтобы заземлиться в данный момент.
  • Практикуйте радикальное принятие в повседневной жизни, чтобы избавиться от привычки.
  • Позвольте себе отпустить необходимость контролировать ситуацию.
  • Сосредоточьтесь на своем логическом мышлении, а не просто думайте о худшем.
  • Позвольте себе быть несовершенным и совершать ошибки.
  • Перестаньте осуждать или оценивать ситуации (хорошие или плохие).
  • Смотрите на людей как на людей, а не только как на хороших или плохих.
  • Простите себя, но также научитесь двигаться дальше и брать на себя ответственность.
  • Позвольте себе перестать думать о том, как это «могло быть».
  • Читайте книги о радикальном принятии.
  • Обратитесь к психотерапевту, если вы не можете справиться с трудными чувствами самостоятельно.
  • Практикуйте эмпатию и узнавайте все, что можете о других людях, чтобы принять их.
  • Напишите в дневнике и подумайте о себе, чтобы понять свои чувства.
  • Делайте заметки, когда чувствуете, что вас осуждают или чрезмерно осуждают.
  • Ищите закономерности в своих негативных мыслях.
  • Расслабьте тело и посмотрите, как вы дышите.
  • Научитесь открыто и честно делиться своими чувствами с близкими.

Стратегии преодоления, позволяющие жить с радикальным принятием

Ниже приведен список утверждений, которые вы можете использовать, когда чувствуете, что не можете принять ситуацию и двигаться дальше. Держите его при себе, чтобы вы могли воспользоваться им в тот момент, когда почувствуете себя неуправляемым.

  • Я могу контролировать только настоящий момент.
  • Когда я борюсь со своими тревогами и негативными чувствами, я только усиливаю их.
  • Даже если мне не нравится то, что произошло, настоящий момент именно такой, какой он есть.
  • Я не могу изменить то, что произошло в прошлом.
  • Я могу принять настоящий момент таким, какой он есть.
  • Я могу справиться с трудными эмоциями, даже если это тяжело.
  • Мне бесполезно бороться с тем, что произошло в прошлом.
  • Я не в силах изменить то, что произошло.
  • Я умею принимать вещи такими, какие они есть.
  • Я переживу это, несмотря ни на что.
  • Я выживу, и это чувство угаснет, даже если в данный момент оно кажется болезненным.
  • Нет смысла бороться с прошлым.
  • То, через что я сейчас прохожу, тяжело, но это временно.
  • Я могу чувствовать себя напуганным, но все же справляться с ситуацией.
  • Когда я пытаюсь бороться с реальностью, я не вижу, какие у меня есть варианты в моей ситуации.
  • Я могу принять то, что произошло, и все равно быть счастливой.
  • Я могу выбрать новый путь, даже когда чувствую себя подавленным.
  • У меня есть контроль только над тем, что я делаю в настоящем.
  • Я не понимаю, почему это произошло, но я могу принять, что это произошло.
  • Если я останусь рациональным, я смогу лучше принимать правильные решения и решать проблемы.
  • Лучше правильно поступить, чем постоянно осуждать или обвинять.
  • Лучше оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что должно произойти в данный момент.

Все мы время от времени теряем голову, сталкиваемся с неприятными жизненными переживаниями или сталкиваемся с последствиями чужих решений. Но даже если вы не можете повлиять на само переживание — у вас всегда есть возможность решить для себя, как вы на него реагируете. Вы сами решаете, сбивает ли это вас с пути или нет.

Когда радикальное принятие нецелесообразно

Бывают ситуации, когда вы не хотите участвовать в радикальном принятии, потому что это кажется неуместным. Чаще всего это ситуации, когда разумнее попытаться изменить ситуацию, чем принять все как есть.

Это могут быть, например, следующие ситуации:

  • Если вы находитесь в оскорбительных отношениях
  • Если ваша рабочая ситуация опасна
  • Если вас преследуют на работе
  • Когда вами пользуются на работе или вы не получаете справедливую заработную плату
  • Когда кто-то относится к вам плохо или неуважительно
  • Если вы испытываете выгорание или отсутствие мотивации в текущей ситуации
  • Когда у вас есть некоторый уровень контроля над ситуацией
  • Если бы вы могли что-то изменить, чтобы улучшить вашу ситуацию
  • Когда вы намеренно не предпринимаете никаких действий из-за страха
  • Когда вы используете принятие как костыль, чтобы избежать столкновения с ситуацией
  • Когда хочешь угодить другим, а не постоять за себя
  • Когда нужно радикальное принятие

С другой стороны, есть ситуации, когда радикальное принятие вполне уместно, например:

  • Когда вы переживаете развод или расставание, и вам трудно двигаться дальше
  • Когда вы испытываете неожиданное изменение в своих жизненных планах, которое находится вне вашего контроля
  • Когда вы пережили потерю близкого человека
  • Когда вы переживаете потерю работы
  • Когда вы пережили травматическое событие, которое вы не могли контролировать
  • Если у вас было травматическое воспитание или в детстве вы пренебрегали или подвергались жестокому обращению
  • Когда ты причиняешь себе еще большую боль, потому что отказываешься принять то, что произошло
  • Когда вы ограничиваете радость в своей жизни, потому что чувствуете, что должны избегать любых эмоций
  • Когда вам трудно сформулировать чувства, которые вы испытываете
  • Если вы часто реагируете из гнева или негативных эмоций на произошедшие мелочи
  • Когда вы чувствуете, что застряли или не можете справиться с негативным событием
  • Когда другие люди сказали вам, что важно отпустить прошлое
  • Когда нет способа разрешить или улучшить вашу ситуацию
  • Когда вы пробовали другие способы справиться со своей болью, и ничего не помогло

Рекомендуем: Сила мысли — 3 шага от мысли к реальности

Осознанность против радикального принятия

Вам может быть интересно, не является ли радикальное принятие просто еще одним способом объяснения осознанности. Хотя эти две концепции имеют сходство, они совершенно разные. Осознанность означает концентрацию на настоящем моменте и является лишь одним из методов практики радикального принятия.

Осознанность уходит своими корнями в буддийскую традицию поддержания состояния дзен и спокойствия. Когда вы находитесь в состоянии осознанности, вы живете настоящим моментом, не думая и не оценивая. Радикальное принятие основывается на осонанности, так что это главная цель.

Нормальное принятие против радикального принятия

Радикальное принятие — это не пассивный акт, а сознательное решение взглянуть на вещи по-другому. Вместо того, чтобы сопротивляться, речь идет о намеренном радикальном принятии того, что вы можете принять (потому что это ваша реальность).

Цель радикального принятия состоит в том, чтобы добраться до точки, в которой вы сможете увидеть возможности в вашей ситуации. Например, если вы страдаете от хронической боли, вы можете поверить в то, что в жизни бывают хорошие моменты и что жизнь стоит того, чтобы жить, даже когда она болезненна. Прожить свою жизнь с таким отношением — идея радикального принятия.

Другой пример касается смерти. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на несправедливости смерти или на том, почему этого не должно было случиться, с радикальным принятием вы можете сосредоточиться на своем горе и на том, как лучше всего с ним справиться. Таким образом, вы все еще реагируете, но с менее сильными чувствами. Вы целеустремленны и сосредоточены на поиске выхода из ситуации.

Когда вы действуете в соответствии с принципами радикального принятия, вы чувствуете облегчение и чувствуете себя лучше в своей ситуации. Таким образом вы создаете баланс между изменением и принятием своей судьбы.

По иронии судьбы, иногда только когда вы смиритесь и примете то, что произошло, вы сможете внести изменения, которые позволят вам чувствовать себя лучше в целом.

Мой вывод

Если вы пережили травму или другие негативные события в своей жизни, подавление своих чувств или чрезмерная эмоциональность не помогут. Радикальное принятие и использование вашего умного разума (баланс эмоций и логики) помогут вам добиться большего.

Хотя поначалу может быть непросто справиться с ситуациями, которые причинили вам много боли, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше, когда практикуете радикальное принятие и интегрируете его в свою повседневную жизнь. У вас всегда есть несколько вариантов, как поступить в сложной ситуации, не забывайте об этом, потому что легко развить туннельное зрение, когда возникают сложные чувства.

В то же время важно признать, что есть ситуации, с которыми вам не следует мириться и которые не соответствуют критериям радикального принятия. Такие ситуации обычно легко заметить, потому что если вы внесете изменения или предпримете какие-либо действия, все может измениться.

Например, если вы зашли в тупик, который ненавидите, радикальное принятие может заставить вас перестать так сильно ненавидеть свою работу, но в то же время удержит вас в тупике. Когда вы застряли в отношениях, которые не продвигаются вперед, радикальное принятие может уменьшить ваш дискомфорт, но в долгосрочной перспективе вы пожалеете, что просто не прекратили отношения.

Если вы держитесь за травму из прошлого, потому что чувствуете, что отпустить ее было бы равносильно тому, чтобы сказать, что вы в порядке с тем, что произошло, тогда, возможно, радикальное принятие могло бы вам помочь. В тех ситуациях, когда нечего менять и остается только страдание, радикальное принятие имеет наибольший смысл.

Когда вы распознаете эти ситуации в своей жизни, будьте готовы признать свои чувства и двигаться дальше. Хотя это будет нелегко в краткосрочной перспективе, вы обнаружите, что в долгосрочной перспективе ваша жизнь будет постепенно улучшаться. И по мере того, как все будет улучшаться, вы обнаружите, что все естественным образом становится проще, что облегчает вам внесение других необходимых изменений в вашу жизнь.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: