Иногда способность видеть вещи с другой точки зрения улучшает нашу способность справляться с трудностями. Примером этого является позитивное переформулирование. Оно также показывает, что переосмысление определенных аспектов или измерений уменьшает душевное смятение и дискомфорт.
Это относится и к напряженным отношениям с окружающими нас людьми. Это очень полезная техника, которой мы все можем воспользоваться. Однако здесь есть один аспект, который мы должны принять во внимание: позитивное переформулирование — это своего рода умственное мастерство. И как таковая, она иногда требует значительных усилий.
Люди склонны быть упрямыми в своих интерпретациях. Упрямы в своих суждениях о некоторых ситуациях, обстоятельствах и отношениях. Они без колебаний распознают и называют токсичным человека, который всегда находится в плохом настроении. Или наклеить ярлык контролера на человека, помешанного на порядке.
А может быть, этот «токсичный» человек просто переживает не лучшие времена и борется с ними в тайне своей души. Напротив, человек, помешанный на порядке, может обладать одним из таких блестящих умов. Так что, возможно, вместо того, чтобы критиковать, стоит чему-то у него поучиться.
Давайте признаем, что у нашей реальности много лиц. Поэтому нехорошо, когда мы концентрируемся только на самом негативном и бросающемся в глаза.
Способность релятивизировать и открывать глаза на другие, более добрые перспективы может значительно улучшить качество нашей жизни.
Рекомендуем: Как на самом деле возникает наша реальность?
Что такое позитивное переформулирование?
Позитивное перефразирование — это техника, широко используемая в терапии. Благодаря этому человек способен взглянуть на вещи по-другому и изменить значения, которые им приписываются. Основная идея заключается в том, чтобы осознать, что все определяется нашей точкой зрения.
Подход, который оно применяет к определенным реалиям, причиняющим страдания, действует как фильтр. Оно способно уничтожить все и изменить эмоции, мысли и поведение.
Рассмотрим пример. Я человек с очень привлекательным носом или кто-то очень худой или низкий. В дополнение к работе над своей самооценкой или самопринятием мне также нужно уметь использовать позитивную переформулировку в любой ситуации.
Вместо того чтобы думать, что все будут смотреть на меня, если я пойду на вечеринку, мне нужно релятивизировать эту мысль и сосредоточиться на других измерениях. Скорее, нужно думать о том, чтобы получать удовольствие, полагая, что у всех нас есть свои особые качества, и это делает нас уникальными.
Так стоит ли мне избегать посещения светских мероприятий из-за этого? Конечно, нет. Оказывается, мыслительные шаблоны, которые мы применяем к определенным областям нашей жизни, не только ограничивают нас. Работают и «отрицатели» нашего счастья.
И здесь нужно со всей искренностью признать, что большая часть из нас все еще использует эти мыслительные процессы. Думать, что существует только одна точка зрения и один уникальный способ видения вещей, очень по-человечески.
Рекомендуем: Наивный реализм: Мир таков, каким я его воспринимаю
Переход от «формулирования проблемы» к «формулированию цели»
Позитивное переформулирование или переосмысление — это еще один способ создания позитивной основы. Это очень конкретный процесс перехода от негативного отношения к более открытому, конструктивному и обнадеживающему отношению.
Чтобы лучше понять это, мы поставим себя на место другого человека, того, кто только что получил очень специфический диагноз: рассеянный склероз. Этот человек говорит себе, что его жизнь закончена, что он больше никогда не будет работать и что его будущее кончено.
- Постановка проблемы выглядит следующим образом: предполагает, что это хроническое заболевание носит дегенеративный характер и что все потеряно. Следовательно, нет иного выбора, кроме как предположить, что это конец.
- В отличие от этого, терапевтический процесс требует использования позитивного переформулирования. Для этого мы будем использовать объективное фреймирование, которое предполагает демонстрацию человеку других возможностей. Это все равно что использовать более широкий объектив. Оно движется от конкретной проблемы к какой-то цели, которая выступает как надежда, как способ разрушить эту негативную модель поведения.
- В этом случае взгляд фокусируется на понимании болезни, понимании причин. Затем он переходит к осознанию того, что есть варианты остановить болезнь и сохранить качество жизни.
Позитивное переформулирование не впадает в чрезмерный оптимизм, это переосмысление опыта с целью поиска решений
Позитивное фреймирование является частью позитивной психологии, пионером которой в 1990-х годах стал Мартин Селигман. Важно понимать, что эта техника не заключается в умении всегда видеть светлую сторону жизни в любой ситуации.
Скорее, его цель — дать возможность в контексте и условиях каждого пациента рассмотреть варианты преодоления ситуации и улучшения своей жизни.
Этот подход предполагает признание того, что иногда мы не можем изменить то, что с нами происходит. Если я потерял работу, значит, я ее потерял. Если у меня диагностируют болезнь, то результаты будут такими, какие они есть. Однако позитивное переформулирование позволяет мне увидеть, какие подходы я могу использовать, чтобы справиться с этими событиями и противостоять им.
Рекомендуем: Внимательность в повседневной жизни. Жить осознанно — чувствовать больше и лучше
Это нужно для того, чтобы заглушить негативное и пораженческое отношение, которое держит меня словно на привязи. Это подпитка моего видения другими возможностями, другими перспективами, с помощью которых я могу улучшить свою мотивацию.
Это, в свою очередь, поможет мне лучше справляться с этими и без того сложными обстоятельствами. С помощью этой техники я обретаю эмоциональный покой, ясность ума и могу переосмыслить значения, которые я придаю определенным вещам.
В общем, эта техника реструктуризации познания (мыслей) является жизненно важным инструментом, который мы должны правильно использовать. Это способ двигаться вперед в трудные дни, которые могут встретиться в нашей жизни.
Кроме того, если мы не можем добиться этого самостоятельно, всегда следует проконсультироваться со специалистом. Поэтому давайте будем помнить о позитивном реформировании в трудные времена.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
