У каждого из нас были такие дни. Когда неважно, сколько мы спали накануне и сколько дел нам нужно сделать, мы просто не можем избавиться от усталости и начать действовать. Существует множество причин, по которым вы можете ощущать такой спад энергии. Это может быть как просто низкий уровень сахара в крови, который можно решить, просто съев богатой энергией еды, так и множество других факторов, от стресса до диеты или плохого сна. Если в течение дня у вас наблюдается спад, существует множество способов восстановить энергию. Хотя чашка крепкого кофе может временно помочь, вы можете получить более постоянное решение, попробовав некоторые из этих советов. Вот хорошие способы естественного повышения энергии.
7 естественных способов повысить энергию
1. Пейте в течение дня
Речь идет, конечно же, о питьевой воде. Отличным способом борьбы с усталостью является поддержание нормальной гидратации организма. Регулярно пейте жидкость в течение дня. Вода смазывает почти все системы нашего организма, поэтому она необходима для того, чтобы все детали внутри нас двигались плавно и эффективно. Если вам трудно пить достаточно воды в течение дня, попробуйте сделать следующее: носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли; Выпейте полный стакан воды, когда проснетесь, или используйте приложение для отслеживания количества воды, потребляемой в течение дня.
2. Приседания
Встаньте, где бы вы ни находились, и выполните 10-15 приседаний. Приседайте как можно ниже. Это простое одноминутное упражнение заставит ваш пульс участиться и даст вам быстрый заряд энергии.
Рекомендуем: 10 навыков построения отношений, которые помогают детям быть счастливыми
3. Добавка магния
Магний — это минерал, который легко истощается в периоды сильного стресса, но при этом является ключевым для более чем 300 биохимических реакций в вашем организме. Одна из этих реакций — производство энергии из глюкозы, поэтому если ваша энергия падает, это может быть связано с дефицитом магния. Хорошими источниками магния являются тыквенные семечки, пшеничные отруби, какао, миндаль, крупы. Овощи с высоким содержанием магния — это шпинат, горох и петрушка, а фрукты — в основном бананы. Кишмиш и финики также содержат магний. Существует также множество магниевых смесей, которые вы можете найти в местном магазине здорового питания, просто добавьте их в воду.
4. Увлекитесь своим новым плейлистом
Хорошая музыка мотивирует и заряжает энергией. Найдите свой самый зажигательный плейлист и погрузитесь в его звучание. Прослушивание любимых мелодий не только зарядит вас энергией, но и позволит почувствовать себя счастливее и свободнее.
Рекомендуем: 15 упражнений на позитивность, которые сделают вас счастливыми каждый день
5. Инвестировать 10 минут
Используйте эти 10 минут, чтобы совершить небольшую прогулку по своему району. Вы можете подумать, что физическая активность сделает вас более уставшим, но на самом деле она повысит вашу энергию и улучшит настроение. Не забывайте также делать 3-5 больших глубоких вдохов во время ходьбы. Дополнительный кислород в крови улучшит кровообращение и повысит общий уровень энергии. И этот благотворный эффект может длиться долгое время.
6. Выделяйте больше времени для отдыха
Удивительно, но отдых действительно способствует повышению энергии! Если вы не получаете достаточно отдыха (хороший сон ночью или перерывы в течение дня), вы сожжете все свои запасы энергии, когда она вам больше всего нужна. Найдите способы, чтобы больше отдыхать.
7. Откажитесь от сладостей и рафинированных углеводов
Продукты, содержащие сахар и рафинированную муку (такие как кексы, торты, булочки или пончики), могут дать вам быстрый прилив энергии на короткое время, но усталость вскоре вернется. Эти продукты вызывают быстрый подъем сахара в крови, но затем так же быстро он падает. Вместо этого отдайте предпочтение полезным необработанным жирам, таким как небольшая горсть сырых орехов (дополнительный бонус — орехи также являются отличным источником магния), вареное яйцо или половинка авокадо для получения более устойчивой энергии.
Рекомендуем: Мотивационные речи, которые вы должны говорить себе — 6 примеров
Следуя этим советам, вы высвободите дополнительную хорошую энергию и наберетесь сил для достижения своих целей.
«ЖИЗНЬ — ЭТО ТАНЕЦ ВРЕМЕНИ И ЭНЕРГИИ. ПОДДЕРЖАНИЕ ИХ В ХОРОШЕМ РИТМЕ — ЭТО КРАСОТА ЖИЗНИ».
— САДХГУРУ
А какие способы вы используете, чтобы дать себе силы и энергию для действий?
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
