Оно может улучшить наше внимание где-то между спешкой и давлением, с которыми мы живем каждый день. В то же время не менее интересно, что глубокое дыхание позволяет нам гораздо лучше соединиться с самими собой, с нашими основными потребностями…
Существует множество культур, в которых процесс дыхания — это нечто большее, чем кажущееся непроизвольным действие, которое поддерживает нашу жизнь и на которое мы почти не обращаем внимания. Многие из нас являются частью этого гипервентиляционного мира, который внезапно, когда мы чувствуем необходимость практиковать йогу, осознанность или тай-чи, осознает, что дыхание — это гораздо больше, чем просто втягивание воздуха и выталкивание его обратно.
«Мне приходится напоминать себе о необходимости дышать — почти напоминать, чтобы сердце билось!».
-Эмили Бронте
В этом ритмическом процессе расширения и сжатия, дыхание также представляет постоянную двойственность природы, как день и ночь, как сознание и сон, как штиль и буря, весна и зима… Это цикл, который имеет свой порядок и время, внутреннюю музыку и несет в себе невероятную пользу при правильном выполнении.
Большинство из нас дышат быстро и поверхностно, не используя в полной мере емкость легких, которые едва расширяются. Обычно мы дышим 17 или 18 раз в минуту. Однако, когда мы испытываем тревогу или стресс, частота дыхания увеличивается и может достигать 30 вдохов в минуту.
Рекомендуем: Осознанное дыхание и его влияние на мозг
Это сопряжено с рисками. Это как жить с дамокловым мечом над головой, порождая прогрессирующий дисбаланс, который влияет на наше кровяное давление, иммунную систему, все наши мышцы — и наш разум.
Тем не менее, такая простая вещь, как «глубокое дыхание», если делать его осознанно, приносит системную пользу, уравновешивая многие процессы и давая возможность избавиться от многих негативных эмоций, которые мучают нас изо дня в день.
Что если мы научимся правильно дышать, чтобы жить лучше?
Медленное, осознанное и глубокое дыхание
Есть очень интересный факт, который заслуживает внимания: Дыхание — одна из немногих функций организма, которую мы выполняем как добровольно, так и непроизвольно. Это прекрасная возможность контролировать свое тело и улучшить — если мы будем применять этот контроль разумно — качество нашей жизни.
Подумайте, как добровольное и осознанное дыхание может повлиять на то, как мы дышим. Это улучшает наше кровяное давление, сердечный ритм, кровообращение, пищеварение и многие другие функции организма.
Возможно, некоторые из наших читателей начнут задаваться вопросом, существуют ли какие-либо научные доказательства того, что глубокое дыхание настолько позитивно и полезно, как утверждают восточные культуры. Однако есть некоторые доказательства, например, опубликованные в научном журнале Harvard Health, что медленное дыхание наиболее полезно для нашего организма.
Рекомендуем: Медитация на дыхание
Когда мы дышим глубоко, но прежде всего медленно, мы делаем так, чтобы кислород действительно достигал клеток и снижал уровень углекислого газа в крови. В то же время было доказано, что наиболее подходящим для нас типом дыхания является диафрагмальное дыхание: Дышите глубоко через нос и наполняйте легкие, пока не поднимется самая нижняя часть живота.
Преимущества глубокого дыхания
В какой-то момент каждый из нас слышал фразу «все будет хорошо, просто дышите глубже». Это как заклинание, волшебное слово, которое в тот момент, когда мы его произносим, заряжает нас энергией, и мы чувствуем почти мгновенное облегчение, которое успокаивает тело и реорганизует ум. Эта стратегия принесет гораздо больше пользы, если мы будем делать это каждый день, чтобы это вошло в привычку.
Вот некоторые изменения, которые вы тогда заметите:
- Улучшится клеточный метаболизм в вашем организме.
- Вы будете лучше справляться со стрессом и беспокойством.
- Вы будете лучше спать.
- Пищеварительная система будет функционировать лучше.
- Мышечные боли уменьшатся, и вас будут меньше мучить головные боли и мигрени.
- Вы будете лучше концентрироваться на различных задачах.
- Вы улучшите свою осанку и уменьшите боли в спине.
- Вы научитесь больше концентрироваться на «здесь и сейчас».
Рекомендуем: Стимулирующее дыхание
Научитесь глубоко дышать
Как мы уже упоминали в начале, люди обычно дышат 16-17 раз в минуту. Наша цель при глубоком дыхании — делать его 10 раз в минуту. Конечно, никто не ожидает, что вы сможете сделать это с первого раза, но постепенно, день за днем, вы сможете достичь этой цифры и тем самым инвестировать в свое благополучие.
Во-первых, найдите удобное место для сидения, где вы сможете выпрямить спину. Ваша одежда должна быть удобной, оставлять пространство вокруг талии и живота без давления, которое оказывают узкие джинсы или пояс.
- Выдвиньте грудь вперед, расслабьте плечи и позвольте взгляду успокоиться.
- Теперь положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
- Медленно и глубоко вдыхайте в течение 4 секунд.
- Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать, что рука на животе двигается гораздо быстрее, чем рука на груди.
- Задержите дыхание на 5 секунд, затем громко выдохните через рот в течение 7 секунд.
Начните с такого ритма. И как только вы сможете его поддерживать, вы можете начать регулировать количество секунд на каждый шаг, пока не сможете в среднем делать 10 вдохов в минуту. Постепенно вы начнете видеть преимущества, связанные с физическим здоровьем.
Вы также достигнете нового уровня ясности ума, который поможет вам справиться с повседневными проблемами.
Не медлите больше, начните сегодня.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
