Дыхание — это естественный процесс для каждого живого существа. Некоторые люди дышат через нос, другие — через рот, а третьи втягивают и вытягивают воздух, используя оба этих пути одновременно. Каждый человек дышит по-своему.
Когда вы обратите внимание на то, как вы дышите, вы поймете, что это не всегда выглядит одинаково. Прочитав сегодняшнюю статью, вы узнаете о том, какое влияние оказывает осознанное дыхание на ваш мозг.
Дыхание чрезвычайно важно, поскольку оно позволяет вам знать, как ваше тело чувствует себя в каждый данный момент, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Если вы тяжело дышите, вы, вероятно, находитесь в состоянии стресса, гнева или очень счастливы. Однако когда ваше дыхание становится глубже и медленнее, вы, вероятно, спокойны и расслаблены.
То, как движется ваша диафрагма, может помочь вам понять, что вы чувствуете. Запомните это и узнайте, как дыхание влияет на мозг.
Рекомендуем: Медитация на дыхание
«Сделайте глубокий вдох, чтобы позволить своему разуму вернуться домой к телу».
-Тхич Нхат Ханх
Различия между сознательным и бессознательным дыханием
Нормальное дыхание, также известное как бессознательное дыхание или ключичное дыхание, — это бессознательный процесс, обеспечивающий обмен газов в организме. Он снабжает организм кислородом, что позволяет осуществлять межклеточный обмен веществ.
Кроме того, дыхание связано с вегетативной нервной системой, которая регулирует реакции организма независимо от воли.
Рекомендуем: Стимулирующее дыхание
В свою очередь, осознанное дыхание или дыхание через диафрагму не только ускоряет и улучшает дыхание. Кроме того, оно оказывает воздействие на мозг и помогает создать пространство, полное расслабления, покоя и чувства эмоциональной безопасности.
Основным отличием сознательного дыхания является бессознательный переход от грудного дыхания к диафрагмальному.
Диафрагмальное дыхание увеличивает объем и давление кислорода, наполняющего ваши легкие, расходуя все пузырьки воздуха в них и высвобождая большое количество углекислого газа из организма. Кроме того, оно также способно активировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая управляет расслаблением тела и чувством спокойствия.
«Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание — это мой якорь».
-Тхич Нхат Ханх
Рекомендуем: Третий глаз — это врата в сознание. Как их открыть?
Осознанное дыхание и его влияние на мозг
Дыхание может по-разному влиять на состояние мозга. Осознанное дыхание может повысить жизненный потенциал за счет лучшего насыщения кислородом клеток, тканей, контроля тканевого давления и стимулирования синтеза аденозинтрифосфата (АТФ), который делает возможной жизнь клеток.
Каждое из этих изменений происходит потому, что осознанное дыхание повышает кровяное давление. Кроме того, этот тип дыхания также улучшает кровоснабжение мозга и тем самым укрепляет связи между нейронами.
Обратите внимание на несколько исследований, которые показали, что если в качестве техники медитации используется осознанное дыхание, то мозг практикующего становится больше. Одним словом, влияние дыхания на мозг проявляется в изменениях, происходящих в префронтальной коре, областях, связанных с вниманием и обработкой сенсорной информации.
«Глубокое дыхание приводит к глубокому мышлению, а поверхностное дыхание — к поверхностному мышлению».
-Элси Линкольн Бенедикт
Осознанное дыхание также стимулирует блуждающий нерв. Кроме того, с каждым вдохом и выдохом оно повышает активность парасимпатической нервной системы и снижает активность вегетативной нервной системы. Как вы можете достичь состояния релаксации? Небольшое изменение вызывает увеличение выработки ацетилхолина, нейротрансмиттера, который сообщает вашему мозгу, как расслабиться.
Рекомендуем: 15 Удивительных преимуществ ежедневной практики медитации
В целом, осознанное дыхание поможет вам достичь баланса в вашем теле. Кроме того, оно также может улучшить работу вашей нейроэндокринной, пищеварительной, кровеносной, нейрохимической и нервной систем.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
