Калории при приседаниях. Приседания – это базовый тип упражнений, популярность которого лишь возрастает. С его помощью прорабатывают мышцы ног, бедер и ягодиц.
Как и любая физическая нагрузка, приседания являются отличным способом сжигания калорий. Этот показатель зависит от разных факторов, ключевым из которых является техника выполнения. Помимо него, на результат влияет вес, возраст, интенсивность занятий и тип упражнения.
Приседания выделяются возможностью вариативного выполнения. Достаточно сменить положение ног, чтобы задействовать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение можно скомбинировать с другими, чтобы разом прорабатывать различные области тела, например руки и ноги. Несмотря на свою простоту, такая базовая нагрузка очень полезна для организма и позволяет сжечь немало калорий.
Почему стоит выполнять приседания?
Стандартные приседания можно встретить практически в любой тренировке, но чаще всего к ним обращаются женщины. Для большинства из них бедра, ноги и ягодицы являются проблемными зонами. К счастью, подобные упражнения помогают затронуть сразу несколько групп мышц:
- Приседания заставляют работать икроножные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, благодаря чему ноги и лодыжки становятся сильнее. Эффект может быть ещё более выраженным, если выполнять приседания медленно.
- Такая нагрузка подтягивает и прорабатывает ягодицы. Чтобы помочь данному процессу, нужно дополнительно сжимать ягодичные мышцы при возвращении в положение стоя.
- Приседания затрагивают брюшные мышцы, так как они требуются для сохранения равновесия. При этом развивается мускулатура нижней части спины, живот становится более плоским. Чтобы улучшить результат, можно втягивать мышцы пресса во время приседания.
- Во время выполнения улучшается гибкость голеностопа, бедер, коленей и нижней части спины.
Приседания не только прорабатывают многие группы мышц, но и делают суставы более сильными. Бедра, колени и лодыжки работают одновременно, когда человек поднимает или переносит грузы. Для этого процесса также требуется работа квадрицепсов и подколенных сухожилий, а приседания прорабатывают их все. Наконец, такие упражнения развивают выносливость.
Как правильно выполнять приседания? Стандартная техника
Для начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом бедра должны быть над коленями, а колени над лодыжками. Важно опустить плечи, не подтягивать их к ушам, чтобы лишний раз не напрягать нижнюю часть спины. Руки вытягиваются вперед, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Допустимо согнуть руки в локтях и повернуть ладони друг к другу.
Процесс выполнения:
- Приседание начинается с вдоха животом.
- Бедра отводятся слегка назад, чтобы колени начали сгибаться.
- Таз отходит назад, плечи и спина при этом остаются прямыми.
- Во время опускания глаза должны смотреть вперед, а спина оставаться в нейтральном положении.
- Если не возникает дискомфорта, бедра опускаются немного ниже коленей. Чтобы следить за тем, сколько осталось до пола, можно использовать коробку позади себя.
Будучи в нижнем положении, нужно напрячь мышцы пресса, выдохнуть и с помощью пяток вернуться в исходную позицию. На основе такой техники можно посчитать, сколько калорий тратится при приседании. Чтобы увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное на тренировку, стоит использовать отягощения.
Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы удавалось сделать двенадцать повторений за подход. Для начала лучше попробовать комфортный вес, а затем постепенно подобрать такой, с которым тяжело (но реально) выполнить двенадцатое повторение. Неплохим решением для занимающихся в зале станут приседания со штангой, такк-присед и тренажер Смита.
Видео: Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День
Сколько калорий сжигается при приседаниях? Время считать…
Человеческое тело постоянно сжигает калории, даже во время отдыха. Они требуются для поддержания функционирования организма. Чтобы узнать, как много приседания сжигают калорий, используется метаболический эквивалент. Хотя точную цифру получить не удастся, можно рассчитать приблизительное количество.
Метаболическая ценность стандартных приседаний равна 5.0, а усложненных с помощью отягощений – 6.0. Чтобы узнать количество сожженных калорий, используется следующая формула: метаболическую ценность умножают на произведение веса тела в килограммах и 3,5. Получившуюся цифру делят на 200 и умножают на длительность упражнения.
Для подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1 приседание, 50 приседаний или 100 приседаний. Используются временные показатели. Например, если спортсмен весом примерно 60 кг выполнял приседания в течение пяти минут, то он сжёг около шестидесяти калорий. За двадцать минут занятий их уйдет уже 230.
Рекомендуемые статьи:
