Медитация для начинающих • Журнал Амром

Медитация для начинающих. Зачем медитировать?

Медитация — это мощный инструмент, который может уменьшить стресс, помочь нашему физическому здоровью, облегчить хроническую боль и улучшить сон. Также доказано, что медитация улучшает умственное и эмоциональное благополучие.

На более глубоком уровне медитация может помочь открыть вам вселенную (или духовное сознание), которая находится внутри каждого из нас. Ее можно назвать нашим «божественным внутренним знанием». Медитация может помочь вам, когда мы открываем наше внутреннее осознание, интуицию и процессы принятия решений.

Почему же тогда многим людям трудно начинать и поддерживать практику медитации? Я был одним из таких людей. Первые несколько раз, когда я пытался медитировать, я был потрясен тем, насколько я был отвлечен, не спокоен и не сфокусирован. А теперь, чем больше я сажусь на свое место для медитации, тем дольше и сильнее становится моя практика.

Если вы никогда не пытались медитировать, не волнуйтесь. Это очень просто начать:

Найдите тихое место, где вы не будете прерваны или отвлечены.
Сядьте или лягте в удобное положение. Не стесняйтесь использовать подушки, чтобы сделать вашу практику более приятной.
Не прилагайте никаких усилий, чтобы контролировать свое дыхание, просто дышите нормально.
Следите за своим дыханием.
Следите за своим телом и мыслям.
Обращайте внимание на любые присутствующие эмоции.
Будьте добры к себе.

Нет никакого правильного или неправильного способа медитировать. Куда бы ни пошел ваш ум, все в порядке, просто возвращайте свой ментальный фокус обратно к своему дыханию. Какие бы эмоции ни возникали, просто будьте с ними. Некоторые люди чувствуют физическую энергию, движущуюся по их телу, а другие испытывают грусть, гнев или даже смех. Вам надо быть добрым и нежным к себе. Начните с небольших приращений и работайте, пока вы не станните более акклиматизированным. Хорошая начальная цель — 2-5 минут. Установите таймер, что бы вам не нужно было задаваться вопросом о времени окончания.

Существует несколько подходов и дисциплин медитации, поэтому попробуйте разные стили, пока не найдете практику, которая вам понравится.