Определение: Что означают внимание и бдительность?
Внимание означает сфокусированное восприятие окружающей среды, мы направляем свое сознание на человека или вещь. Для этого мы фильтруем различные впечатления и решаем, какая вещь действительно заслуживает приоритета. Например, в разговоре мы можем внимательно слушать собеседника, обращать внимание на слова и язык тела и реагировать соответствующим образом.
Это работает даже на крупных выставках или конференциях с большим количеством участников: В психологии мы знаем о способности к избирательному восприятию. Это также относится к выборочному прослушиванию: Мы просто блокируем определенные источники звука (голоса и смех других присутствующих), чтобы иметь возможность сосредоточиться на собеседнике. Точно так же внимание проявляется и на работе: Вы направляете свое внимание и энергию на достижение поставленной цели и максимально отвлекаетесь на посторонние вещи.
Бдительность: Внимательность, несмотря на монотонные раздражители
Многочисленные синонимы, такие как напряжение, фиксация или настороженность, описывают интерес к чему-либо в определенном контексте. Например, осознанность относится в первую очередь к внутренним состояниям ума. Но вы можете так же легко сосредоточить свое внимание на чем-то, что находится за пределами ваших мыслей и чувств.
Технический термин для обозначения особой формы внимания — бдительность. Это означает бдительность или бодрствование, при котором человек может выполнять деятельность в течение длительного периода времени с однообразной частотой стимулов. Предпосылками для этого являются внешние стимулы, но также и внутренние условия, такие как степень мотивации.
Различные виды внимания
Когда мы внимательны, происходят когнитивные подпроцессы. Даже если так кажется: Мы редко бываем полностью невнимательны, даже если в случае отвлечения внимания люди жалуются, что кто-то расфокусирован. Однако в действительности внимание сосредоточено на чем-то другом. Можно выделить различные виды внимания, которые применяются в зависимости от ситуации. К ним относятся следующие типы:
- Непрерывное внимание. Упомянутая в начале способность сохранять бдительность в течение длительного времени даже в очень монотонных условиях (бдительность).
- Сосредоточенное внимание. Также называется избирательным вниманием — означает, что мы можем сосредоточиться на чем-то одном и проанализировать это. Мы можем отгородиться от возможных отвлекающих факторов.
- Разделенное внимание. Многозадачность в том смысле, что мы на 100 процентов уделяем внимание нескольким задачам одновременно, невозможна. Но не каждое рукопожатие требует 100 процентов — например, вы можете ответить на телефонный звонок и одновременно искать запрашиваемую информацию на компьютере.
- Зрительно-пространственное внимание. Это когда человек переключает свое внимание на новый стимул. Это может быть заметно для окружающих по движению головы или глаз. Также возможно, что он остается незамеченным другими, например, потому что собеседник продолжает смотреть на вас, но прислушивается к разговору за соседним столиком.
Рекомендуем: Где ваше внимание — там и ваша энергия
Нарушения: у нас ограниченная бдительность
Наше внимание не бесконечно. То и дело мы ловим себя на том, что погружаемся в дневные грезы, и наши мысли полностью уходят в другое место. Особенно при выполнении рутинных задач, скука одолевает многих, поэтому внимание ослабевает и наступает усталость. Все это остается в пределах нормы; Расстройства могут возникать из-за болезни, например, СДВГ, или в результате несчастного случая.
Это делает еще более важным повышение концентрации внимания. Это хорошо видно, например, в различных средствах массовой информации: Срезы становятся все быстрее и быстрее, используются визуальные и акустические стимулы, чтобы как можно больше привлечь внимание потребителя. Как связаны внимание, восприятие и сознание? Сосредоточившись на чем-то одном, мы воспринимаем определенные вещи. Поэтому мы осознаем эти вещи, ситуацию или определенное событие. Внимание обуславливает восприятие, а оно, в свою очередь, обуславливает сознание.
Тесты на внимание: Тест часов Макворта измеряет бдительность
В психологии существуют различные тесты (например, тест Струпа) для измерения внимания людей. Это касается времени реакции, визуального восприятия и пространственного восприятия. Такие тесты особенно важны в сфере здравоохранения, когда речь идет о выявлении таких нарушений здоровья, как слабоумие, повреждения после аварии или психологические проблемы, такие как депрессия и тревожные расстройства.
Тест на бдительность позволяет выяснить, насколько ослаблена бдительность — например, из-за нарушений сна. Поэтому проведение таких тестов происходит в лаборатории сна. Тест «Часы Макворта» — один из самых известных тестов на бдительность. Британский психолог Норман Макворт разработал его в 1940 году для измерения внимания пилотов Королевских ВВС во время Второй мировой войны. Оно намеренно монотонное и длительное по структуре, чтобы испытуемый мог адекватно реагировать на внезапные раздражители.
В тесте «Часы Макворта» 24 круга расположены подобно часам. Черная точка переходит из одного круга в другой, но иногда она пропускает круг. Задача испытуемого — среагировать в этот момент и нажать на кнопку. Решающим фактором в этом тесте было не восприятие как таковое, а устойчивое внимание в течение длительного периода времени.
Рекомендуем: Как проявлять внимание, чтобы быть счастливее
Преимущества повышенного внимания
В некоторых ситуациях требуется особое внимание — это касается как встреч, так и ситуаций на экзамене. В то же время случается, что люди упускают из виду преимущества:
Предотвращенные опасности
Даже по дороге на работу небольшая невнимательность может привести к аварии с потенциально фатальными последствиями. Усталость или монотонность могут привести к снижению бдительности, поэтому требуется особая бдительность: нужно все время мысленно присутствовать, чтобы суметь адекватно действовать в случае внезапного раздражителя (лось на дороге или встречный водители). Любой, кто имеет дело с опасными веществами на работе, работает с большими машинами или работает в потенциально опасных местах (например, в лаборатории), всегда должен быть осторожен. И статистика показывает, что большинство несчастных случаев происходит дома. Поэтому, если вы пользуетесь инструментами дома или имеете дело с кипящей водой, вам следует быть осторожным.
Улучшенные результаты
Некоторые тривиальные задачи требуют небольшого внимания, но когда дело доходит до важных задач и проектов, большое внимание является ключом к успеху. Только тот, кто полностью сосредоточен, может избежать ошибок по невнимательности, заранее распознать потенциальные трудности и быть в состоянии реагировать на них. В целом, высокое внимание улучшает качество результатов во всех областях. Кроме того, поскольку вас меньше отвлекают и прерывают, вы быстрее выполняете задачи.
Коллегиальная помощь
Внимание не всегда должно быть направлено на себя. Особенно на работе желательно следить за всей командой и сотрудничеством. Таким образом, вы не только узнаете о текущих событиях, но и сможете целенаправленно предложить свою помощь. Когда вы закрываете глаза на работу и прогресс своих коллег, вы не понимаете, когда другому сотруднику может понадобиться небольшая поддержка. Ваши собственные результаты важны для успеха в вашей работе, но умение работать в команде также является решающим фактором. Особенно с проектами, общий результат которых имеет значение в конце, и вы производите очень хорошее впечатление, если вы несете ответственность за это своей внимательной поддержкой.
Укрепление отношений
Если вы будете внимательно относиться к окружающим вас людям, вы сможете построить лучшие и крепкие отношения. Это касается как работы среди коллег, так и личной жизни с друзьями и партнером. Внимание в общении с другими людьми всегда является признаком уважения и показывает, что вы цените другого человека и относитесь к нему серьезно. Кроме того, внимание способствует восприятию эмоций и потребностей. Это позволит вам лучше понимать своих ближних и более целенаправленно реагировать на них.
Рекомендуем: Каковы различные состояния человеческого сознания?
15 советов о том, как стать более внимательным
Высокая бдительность не может сохраняться бесконечно. В какой-то момент мысли улетучиваются, концентрация ослабевает. В определенной степени это нормально. Однако если вам часто бывает трудно сосредоточить свое внимание на чем-то, вы можете тренировать свое внимание с помощью этих 15-ти советов:
1. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Одним из важнейших условий высокой бодрости является достаточный сон. Удержание внимания в течение длительного времени требует больших умственных усилий. Если вы устали, то через некоторое время начнете испытывать трудности и будете невнимательны. С этим сталкиваются, например, водители, находящиеся на дороге в ночное время. Хорошо отдохнувшие и полные сил, вы повышаете свою бдительность.
2. Делайте достаточные перерывы
То, что сон делает ночью, вы достигаете днем с регулярными перерывами. Вы перезаряжаете свои батарейки, даете голове немного отдохнуть от постоянных нагрузок и можете заняться другими мыслями. Даже небольшой перерыв может иметь большое значение. После этого вы снова можете полностью посвятить свое внимание задаче.
3. Соблюдайте сбалансированную диету
Пища — это поставщик энергии для вашего тела и, таким образом, еще один строительный блок для вашего внимания. Те, кто питается здоровой и сбалансированной пищей, не только оказывают услугу своему телу и здоровью, но и повышают бдительность. Так называемая «пища для мозга», в частности, положительно влияет на работоспособность. Также обязательно пейте достаточное количество воды. Она должна составлять не менее 1,5 литров в день, чтобы не страдало внимание.
4. Устраните отвлекающие факторы
Отвлекающие факторы — главный враг внимания. Еще мгновение назад вы были полностью заняты, и вдруг вы думаете о чем-то совершенно другом, а ваше восприятие уже занято другой темой. Поэтому для укрепления и поддержания внимания следует устранить возможные отвлекающие факторы. Поставьте телефон на беззвучный режим, закройте дверь и попросите, чтобы вас не беспокоили.
5. Используйте упражнения на концентрацию внимания
Для улучшения концентрации необходимы тренировки и практика. Попробуйте различные упражнения на концентрацию, которые могут повысить ваше внимание. Например, попробуйте написать трудные слова задом наперед или посчитайте, сколько раз буква Т встречается на газетной странице. Это требует большого внимания и тренирует способности.
6. Создайте свое рабочее место соответствующим образом
Хаос на столе отвлекает, потому что вы в основном заняты поиском. Устраните беспорядок, чтобы вы могли потратить свое время на важные дела. Помимо опрятности, эргономичный дизайн положительно влияет на внимание: Этому способствуют правильная поза сидящего, хорошее освещение и эргономичная мебель.
Рекомендуем: Психологические эффекты: Вы должны это знать
7. Жевательная резинка
Вам нужен короткий заряд внимания? Тогда вам следует жевать жвачку. Исследования показали, что жевательная резинка заметно повышает внимание. Эффект не длится бесконечно. Примерно через 15-20 минут наступает привыкание, и концентрация внимания снова снижается.
8. Творите в движении
Сидячая работа в офисе способствует тому, что не только осанка, но и верхняя часть тела становятся вялыми. Все находится в спящем режиме, хотя сейчас вы должны сосредоточиться. Но вы можете легко включить упражнения в повседневную жизнь: ездить на работу на велосипеде, гулять во время обеденного перерыва, пользоваться лестницей вместо лифта. Это восстановит кровообращение и улучшит кровообращение.
9. Прочитайте книгу
Вы можете повысить свою способность концентрироваться, прочитав несколько страниц в книге. Если вы полностью посвящаете себя какой-то (другой) теме, вы автоматически приходите к покою. Совершенно бессознательно вы разберетесь со своими мыслями и расслабитесь. Этот психологический перерыв поможет вам легче вернуться к выполнению поставленной задачи.
10. Установите для себя сроки
Согласно закону Паркинсона, нам всегда нужно столько времени на что-то, сколько у нас есть в распоряжении. Если до конца рабочего дня остается еще несколько часов, соблазн отвлечься на несущественные вещи возрастает. Вы можете справиться с этим явлением, если установите для себя реалистичные сроки. Затем сосредоточьте свое внимание только на текущей задаче.
11. Запишите мысль
Некоторых перерывов не избежать. Затем вы должны записать свои последние мысли. Это повышает вероятность того, что вы не только быстрее вернетесь к теме, но и сможете полностью сосредоточиться на своей работе.
12. Занимайтесь спортом
Спорт имеет несколько положительных эффектов: вы обращаете внимание на свое тело и свои спортивные результаты. Это преднамеренное отвлечение дает вам ясную голову. Это, в свою очередь, необходимо, если вам предстоит решать проблемы и смотреть на что-то с новой точки зрения после тренировки. В то же время организм вырабатывает гормоны счастья, и вы повышаете сопротивляемость. Особо полезно: плавание. Это увеличивает приток крови к мозгу и легко воздействует на суставы.
Рекомендуем: Основные ценности — 5 трогательных фильмов, которые напоминают нам о них
13. Начните с неприятных задач
В начале дня ваша бдительность гораздо выше, вы отдохнули с вечера. Поэтому на этом этапе вам следует направить свою энергию на выполнение задач, которые, возможно, даются вам нелегко или просто скучны. Это поможет сделать их быстро и не отвлекаться на посторонние дела.
14. Избегайте многозадачности
Сначала закончи одно дело, потом начни что-то новое — таков девиз. Монозадачность вместо многозадачности. Если вы начнете с многого, то нигде не будете работать на 100 процентов, а везде лишь понемногу. Однако некоторые проекты требуют полного внимания, чтобы функционировать безупречно.
15. Уменьшить стресс
Стресс — это яд для внимания. Потому что это сковывает вас другими мыслями и отвлекает от текущих событий. Вместо того, чтобы беспокоиться о поставленной задаче, вы мысленно уже на шаг впереди: если вы не справитесь с рассматриваемой задачей или даже с совершенно другими вещами, которые не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, вы тратите ненужную энергию на то, что можно было бы использовать в другом месте. Таким образом, хорошее управление стрессом является важным шагом в повышении внимания.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
