Советы для похудения. Диета, с чего начать

Содержание

Создаем свой план диеты

(Пустой желудок) выпить стакан теплой воды с лимоном и медом.
(Перед тренировкой) съесть 3-4 куска печенья или яблоко.
(После тренировки) выпить зеленый чай, или черный кофе, или фруктовый сок.
(В завтрак) хлопья с молоком или фруктовым салатом.
(В обед) фруктовый салат или овощной салат, зеленые овощи (с небольшим количеством масла), можете взять 2-3 ломтика серого хлеба(не белый).
(Вечером, перед тренировкой) 2-3 кусочков печенья или яблока или ананаса (не целого).
(Вечером, после тренировки) фруктовый сок или овощной сок.
(На ужин) овощной салат, чашка бобов, коричневый рис.

Какие упражнения делать

Бег по крайней мере 15 минут.
Прогулка по крайней мере 3-4 км.
Попробуйте утяжелители, небольшие в первые дни и поддерживайте постепенное их увеличение.
Попробуйте высокие прыжки, по крайней мере 300 раз (за один подход) в первые дни и поддерживайте постепенное их увеличение.
Попробуйте плавать по крайней мере 1 час, если это возможно.

Некоторые дополнения для похудения

Избегайте вредной еды, содовых, чипсов, картофеля, шоколада и т.д.
Пейте по крайней мере 4-5 литра воды в день.
Убеждайтесь что ваше тело получает свойственное время для отдыха, не перестарайтесь сильно, это приведет к болям и травмам.

Рекомендуемые статьи:

Содержание сайта sekretuma.ru призвано улучшить, а не заменить контакт между пользователем услуг и его врачом. Статья предназначена только для информирования и обучения. Прежде чем следовать любым советам экспертов, в частности медицинским, содержащимся на нашем Сервисе, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Администратор не несет никакой ответственности возникшей в результате использования информации, содержащейся на Сервисе.

Источник: quora.com