Ночные размышления: как перестать беспокоиться

Сколько раз вам было трудно заснуть, потому что вы не могли перестать думать о чем-то? Это случается с каждым из нас. Здесь мы поговорим о том, как выключить этот порочный круг тревожных мыслей.
Это ночные размышления, которые проявляются в виде повторяющихся навязчивых мыслей.

После долгого рабочего дня наступает момент, когда пора ложиться спать. После душа и беглого просмотра каналов по телевизору вы кладете мобильный телефон на прикроватную тумбочку, откидываете голову на подушку и закрываете глаза. Именно в этот момент происходит то, чего вы меньше всего хотите: беспокойство начинает вас мучить. Это ночные размышления, которые проявляются в виде повторяющихся навязчивых мыслей.

«Я не зарабатываю достаточно денег», «Я никогда не найду партнера», «Я не должен был этого делать» — вот лишь некоторые из мыслей, которые могут разрушить душевное спокойствие, необходимое вам, когда вы ложитесь спать.

Ночные размышления возникают с такой силой, что от них очень трудно избавиться. Они прилипают к вам, как клещи. Более того, они часто связаны с другими мыслями, которые вытекают из вашей основной проблемы, порождая череду негативных мыслей. Таким образом, вы оказываетесь в ловушке раздражающей петли, из которой, кажется, нет выхода.

Умственные размышления

В психологии размышления определяются как процесс чрезмерного мышления. Это означает, что вы постоянно думаете о каком-то беспокойстве или заботе. Несомненно, это может иметь довольно неприятные последствия, такие как эмоциональное напряжение и усталость, а также затруднение засыпания. Размышления и навязчивые мысли — это эксперты по саботажу отдыха и главные союзники бессонных ночей.

Эти так называемые навязчивые мысли обладают тем свойством, что их, кажется, невозможно остановить. Обычно они появляются внезапно. Обычно вы не ищете их — они ищут вас, и, к сожалению, они почти всегда находят вас.

Рекомендуем: Язык тела во время страха — узнайте его получше!

Ночные размышления

Ночь обычно является временем тишины. Когда вы хотите лечь спать, вы выключаете свет и телевизор, кладете мобильный телефон или закрываете книгу, которую читаете. Одним словом, вы успокаиваете окружающую среду, избавляясь от внешних раздражителей.

Отсутствие отвлекающих факторов облегчает отключение сознания. Активный ум может стать серьезной угрозой для вашего отдыха, вплоть до того, что вы не сможете адекватно восстанавливать свое тело. Именно поэтому полноценный ночной сон и достойный отдых иногда кажутся почти недостижимыми.

Ночные размышления заставляют вас многократно анализировать беспокоящую вас ситуацию, не находя решения. В конце концов, как вы можете решить свои проблемы за восемь часов, в темноте, когда вы полностью измотаны?

Способы уменьшения ночных размышлений

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, когда обнаружите, что ночь превращается в битву с собственными мыслями. К ним относятся:

1. Упражнение на внимательность

Преимущества, которые получают люди, практикующие внимательность, подтверждены убедительными научными данными. Помимо прочего, внимательность помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить качество сна и бороться с бессонницей.

Это практика, которая учит вас относиться к собственному мышлению более адаптивным и функциональным образом.

2. Маленькие шаги

Принятие небольших мер по решению или поиску решений ваших проблем может быть действительно полезной стратегией, когда речь идет о прекращении ночных размышлений. Это означает выполнение одного простого действия за один раз для решения проблемы.

Например, если ваши навязчивые мысли связаны с дискомфортом или неудовлетворенностью своим питанием, вы можете установить будильник на следующий день, чтобы напомнить себе о необходимости записаться на прием к диетологу.

Рекомендуем: Сияйте ярко: С позитивным настроем вы сможете достичь своих целей

3. Отложите заботы на другой день

Поздним вечером вы не можете ничего сделать, чтобы решить беспокоящие вас проблемы. В таких случаях мысли будут продолжать звучать в вашей голове, создавая неприятные и разочаровывающие ощущения. Как насчет того, чтобы записать свои переживания на листе бумаги и вернуться к ним на следующий день?

Ночь — неподходящее время для принятия важных решений или обсуждения сложных дел. Наоборот, вам нужно отдохнуть и восстановить физическую и умственную энергию.

4. Физические упражнения

Когда вы занимаетесь спортом, вы расходуете значительное количество энергии. Для того, чтобы отдохнуть, нужно быть и чувствовать себя уставшим, но не чрезмерно уставшим, потому что, как ни парадоксально, это тоже может быть существенным препятствием для отдыха. Регулярные физические упражнения обычно улучшают качество сна и помогают вам хорошо спать по ночам.

Тем не менее, вам не следует делать какие-либо энергичные упражнения непосредственно перед сном. Вы должны оставить окно около четырех часов между тренировкой и сном.

5. Правильная гигиена сна

Вы должны убедиться, что знаете рекомендации по правильной гигиене сна. Они позволяют вам принимать решения, способствующие спокойному сну. Они способствуют здоровому образу жизни, пропагандируя привычки, способствующие более эффективному отдыху.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: