Чувствуете ли вы, что многие из ваших самых основных потребностей не удовлетворены? Как люди, мы стремимся к качественным отношениям. Более того, мы хотим быть добрыми к себе и признаем, что можем контролировать свою жизнь. Неудивительно, что когда любой из этих столпов дает сбой, возникает неудовлетворенность, ощущение пустоты и психологический дискомфорт. Именно эти вопросы рассматривает терапия реальностью Уильяма Глассера.
Такой подход интересен и практичен. Это техника для повышения удовлетворенности собой. Кроме того, это дает пациенту инструменты для принятия лучших решений. Как правило, только когда мы более точно направляем свои шаги и выбор, мы находим то, что делает нас наиболее счастливыми.
«У нас почти всегда есть выбор, и чем лучше выбор, тем больше мы будем контролировать свою жизнь».
-Уильям Глассер.
Кем был Уильям Глассер?
Уильям Глассер (1925-2013) был американским психиатром. В 1950-х и 1960-х годах он разработал теорию выбора и терапию реальности. Его работа была признана Американской ассоциацией психотерапии (APA). Он также получил награду за жизненные достижения от Международного центра по изучению психиатрии и психологии.
Глассер подверг сомнению использование классических клинических ярлыков «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» или DSM. Кроме того, он отвергал использование психотропных препаратов для поддержания психического здоровья и утверждал, что благополучие человека улучшается только тогда, когда нам дают инструменты для принятия правильных решений. Он считал, что только тогда мы сможем удовлетворить самые основные потребности.
Книга Глассера «Терапия реальностью» (1965) стала бестселлером. Это дало людям новый взгляд на психологическое мышление. Глассер отстаивал нашу способность делать выбор в пользу улучшения своего существования. Несомненно, его работа оставила положительный след в области психического здоровья, бизнеса и образования.
Теория выбора
Центральное ядро терапии реальностью Уильяма Глассера вращается вокруг теории выбора. Она состоит из модели, начинающейся с когнитивной парадигмы. Он утверждает, что то, что нас окружает, обуславливает нас. Однако конечная ответственность за контроль и улучшение нашей жизни лежит исключительно на нас самих.
Глассер утверждал, что самоконтроль — это инструмент, необходимый нам для того, чтобы быть здоровыми. Поэтому мы должны обратить на это внимание. Он также считал, что наше поведение определяется пятью основными потребностями:
- Любовь.
- Власть.
- Свобода.
- Игра.
- Выживание.
Более того, Глассер утверждал, что когда речь идет об ориентации на эти измерения для обеспечения нашего благополучия, мы всегда должны делать это реалистично. Поэтому мы должны взять на себя ответственность за свои действия, мысли и эмоции.
Рекомендуем: Когнитивная устойчивость: защита от вредных мыслей
Терапия реальностью: цели и методы
В 2011 году терапевт Роберт Е. Вубболдинг проанализировал ключи Уильяма Глассера к терапии реальностью. Он заявил, что цель этой клинической модели — обнаружить неудовлетворенные потребности человека и направить их. Таким образом, с помощью лучших планов и стратегий их можно взрастить.
Это достигается путем привязки человека к его текущей реальности. С этой более объективной отправной точки он может принимать ответственные решения. Она также может быть направлена на достижение собственных целей и, в конечном счете, на психологическое благополучие. Методы следующие:
У большинства из нас есть неудовлетворенные потребности, которые являются причиной несчастья. Однако, если мы будем принимать новые и лучшие решения, это может измениться. Терапия реальностью может помочь в этом.
1. Привычки в отношениях
Каковы ваши отношения на данный момент? Счастливы ли вы со своим партнером? Есть ли у вас проблемы в семье? В терапии реальностью особое внимание уделяется качеству социальных связей. Они являются важной опорой нашего благополучия или, наоборот, дискомфорта. Метод сосредоточен на анализе перечисленных ниже компонентов:
Привычки связи
- Поддерживать.
- Прослушивание.
- Мотивация.
- Понимание.
Привычки отключения
- Обвинение.
- Жалобы.
2. Восприятие реальности
Мы все фильтруем реальность определенным образом. Мы начинаем с того, что мы чувствуем и какой у нас опыт. Это очень важно для понимания происхождения многих наших недугов и несчастий. Терапия реальностью направлена на анализ представлений человека о каждом окружающем его аспекте. Это начальная точка терапии.
3. Анализ целей и стилей управления
Когда речь идет о достижении поставленной цели, важно понять, как человек направляет свои усилия на ее достижение. Некоторые люди считают, что они почти не контролируют свою реальность. Многие люди считают, что нас определяет окружающая среда и что мы мало что можем с этим поделать.
Терапия Глассера предлагает пациентам стратегии принятия внутреннего локуса контроля. Другими словами, они могут понять, что сами несут ответственность за свою жизнь. Поэтому они могут направить этот метод на то, что хотят.
4. Сравнение
Техника сравнения направлена на формирование у человека убеждения, что то, чего он хочет, должно быть близко к тому, что у него есть. Другими словами, люди должны быть реалистами и признавать свои способности. В конце концов, почти всегда слишком причудливые цели приводят к неудаче. С другой стороны, те, которые соответствуют нашим возможностям, более эффективны.
Рекомендуем: Способы проявления любви к себе
Полезность терапии реальностью
Терапия реальностью используется в различных клинических ситуациях и чрезвычайно эффективна. Несомненно, её главное преимущество заключается в том, что она предоставляет пациентам средства для повышения их личной ответственности. Поскольку это краеугольный камень многих сфер жизни, вы можете себе представить, насколько полезен этот метод.
Исследование, проведенное Университетом Донгшин (Корея), показало, что у людей с шизофренией наблюдаются улучшения. Их самооценка, способность справляться со стрессом и внутреннее чувство контроля были оптимизированы. Эта терапия также полезна в следующих сценариях:
- Лечение наркомании.
- Семейная терапия.
- Сложные отношения.
- Улучшилась успеваемость в школе.
- Терапия больных с расстройствами личности.
- Помощь в достижении целей, связанных с личным и рабочим развитием.
Было показано, что терапия реальностью Уильяма Глассера полезна для пациентов с шизофренией.
Эффективность
Есть одна важная деталь, которую мы должны подчеркнуть, когда речь заходит о терапии реальностью. Это подход, который не допускает существования различных клинических ярлыков для психических расстройств. Глассер не позволял обращаться со своими пациентами как с «людьми с депрессией» или «пациентами с шизофренией». Он отверг как маркировку, так и использование наркотиков.
Глассер считал, что поведение — это выбор, который можно улучшить в терапевтической среде. Его основная цель — помочь пациентам принимать более правильные решения, исходя из их конкретной реальности.
Благодаря своей эффективности терапия реальностью успешно применяется в сфере взаимоотношений. Она также используется в школах (развивает ответственность у детей) и, как мы упоминали ранее, у больных шизофренией. Несомненно, это интересная терапевтическая модель, которая работает как на благополучие, так и на личное развитие.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
