Вы гиперкритичны?

По мнению Джеффри Янга, существует 18 типов схем. Сегодня мы поговорим о гиперкритической схеме.
Гиперкритицизм

Гиперкритицизм отличается от самокритицизма по двум параметрам: интенсивность и причиняемый дискомфорт. Чрезмерная критика, в которой мишенью является ваше «я», негативно влияет на такие ключевые психологические векторы, как самоэффективность. Но как узнать, являетесь ли вы гиперкритичным?

Если вы гиперкритичны, вы можете чувствовать или думать, что все должно было сложиться иначе, что что-то не так или что вы должны были сделать что-то лучше. Однако жизнь с такими завышенными стандартами может оставить на вас огромный эмоциональный след. Это происходит потому, что эти стандарты часто состоят из недостижимых целей.

Престижный автор схематической терапии Джеффри Янг дал этому типу поведения конкретное название. Он называет это моделью неослабевающих стандартов и гиперкритицизма. Прежде чем обсуждать этот термин, мы кратко представим схемотерапию.

«Гиперкритичные люди чувствуют, что им приходится заставлять себя соответствовать высоким внутренним стандартам, что приводит к тому, что они чувствуют давление или испытывают трудности с замедлением».

-Карлос Ямиль Осорио

Схемы

Схема — это упорядоченный пакет определенной информации. Он содержит данные, связанные с вашими мыслями, эмоциями, поведением и ощущениями, связанными с вашим телом. Схемы работают автоматически. Другими словами, они заставляют вас действовать определенным образом, чтобы сэкономить энергию.

Например, представьте себе усилие и степень осознанности и внимания, которые вам понадобятся, чтобы сознательно откалибровать положение зубов, движения языка и момент, когда вам нужно глотать каждый раз, когда вы принимаете укус пищи. Это было бы неэффективно, и вы бы потеряли много времени.

К счастью, ваш разум выполняет множество действий автоматически. Более того, он может делать это очень хорошо. Это потому, что он пытается максимизировать результаты с минимально возможными затратами.

Хотя есть схемы, которые являются адаптивными и управляют вашим поведением здоровым образом, есть и другие, которые могут действовать как ручной тормоз и причинять много страданий. Последние мы называем ранними неадаптивными схемами (EMS).

Рекомендуем: Мотивация, когда все не в ваших силах

Ранние неадаптивные схемы (EMS)

Согласно исследованию, проведенному психологом Викторией Перейрой, ранние дезадаптивные схемы уходят корнями в детство. Точнее, в переживаниях и ситуациях неприятного и даже вредного характера. Джеффри Янг, автор схемы терапии, определяет их как „контрпродуктивные эмоциональные и когнитивные модели, которые начинаются в начале нашего развития и повторяются на протяжении всей жизни”.

«Гиперкритическая схема может проявляться в форме перфекционизма, жестких правил и идеи, что нужно делать или иметь больше”.

-Марко Антонио Сантана-Кампас-

Причина

Ранние дезадаптивные схемы возникают потому, что в детстве они играют роль и защищают ребенка. Предположим, у 29-летнего взрослого было детство, когда его первоклассные персонажи (отец, мать или другой опекун) требовали от него отличных оценок по каждому предмету в школе. Поэтому, если вместо наивысшей оценки этот человек получал девять баллов из десяти, это считалось неудачей.

Сегодня для этого взрослого единственное, что приемлемо, — это всегда, каждый день, в любой области достигать наивысшего уровня. Если этого не происходит, человек считает это неправильным. Однако нельзя все время выкладываться на 100 процентов. Мы все совершаем ошибки. Но перед лицом таких ошибок этот конкретный взрослый гиперкритичен. Эта схема тесно связана с конструкцией перфекционизма.

Гиперкритицизм определяется как использование строгих суждений и суждений об определенном поведении, мыслях и эмоциях.

Рекомендуем: Как быстрее принимать лучшие решения?

Гиперкритическая схема

Интенсивный гиперкритицизм принимает три формы:

Перфекционизм

Перфекционизм предполагает многократное и пристальное внимание к деталям. Однако вы всегда сможете найти недостатки, потому что, как и все люди, вы прекрасно несовершенны. Когда вы находите их и сурово осуждаете как неадекватные, вы тем самым недооцениваете свою собственную работу.

Жесткие правила

Такие правила имеют следующий вид: «Я должен сделать…» или «Я должен…». Вы применяете их на практике во многих сферах своей жизни: от моральных или этических ценностей к сфере человеческих отношений. Обычно они очень ограничивают и препятствуют эффективным действиям. Это происходит потому, что они неоправданно ограничивают поле ваших действий и заставляют вас вести себя слишком строго.

Опасение

Беспокойство, связанное с гиперкритицизмом, может принимать следующие формы: «У меня нет времени» или «Я сделал это недостаточно хорошо». Это требует не только времени, но и эффективности. Если вы гиперкритичны, вы будете много думать. Размышления определяются как цепочки последовательных мыслей — циклы, для которых нет очевидного решения.

Один из способов уменьшить гиперкритичность — это сострадание к себе. Это способность, которую вы можете развить. Речь идет о способности распознать свой собственный дискомфорт. Исходя из этого, вы развиваете свою способность генерировать и испытывать положительные эмоции.

«Самосострадание — это техника с научными доказательствами для людей с хроническими проблемами психического здоровья, связанными со стыдом и самокритикой».

-Нова Лусеро Кортес-Эрнандес.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: