За последние несколько десятилетий осознанность стала заметной в западной культуре. Эту практику одобряют как психологи, так и терапевты. Все больше и больше людей включают в свою повседневную жизнь осознанное мышление.
Большинство людей думают о осознанности как о каком-то простом приеме, который поможет им чувствовать себя лучше. Но даже сторонники использования осознанного мышления знают о нем далеко не все. Итак, вот десять признаков осознанного мышления, о которых большинство людей не знают.
Что такое осознанность?
Истоки осознанности уходят вглубь веков, впервые появившись в буддийских культурах. Восточные сообщества пользуются преимуществами осознанности с момента ее открытия. Но на запад она попала лишь несколько десятилетий назад.
Осознанность — это способность человека полностью присутствовать. Это значит осознавать, где вы находитесь, что вы делаете и что чувствуете, не будучи при этом осуждающим. Кроме того, это предполагает самоанализ. Кроме того, она направлена на то, чтобы люди понимали окружающую их среду, а не реагировали на нее. Это поможет вам отбросить предубеждения и правильно все проанализировать.
Люди, которые не занимаются осознанностью, часто идут по жизни на автопилоте. Используя осознанность, вы можете отточить свои когнитивные способности, что позволит вам взять свою жизнь под контроль. Это может принести пользу во всех сферах вашей жизни, от профессиональной до личной.
Осознанность часто практикуется через медитацию. Мысленная медитация предполагает отказ от суждений и предубеждений и потакание естественному любопытству мозга. Размышляя непредвзято, вы можете начать понимать свои эмоции.
Рекомендуем: 5 простых способов сохранить позитив в жизни
10 признаков осознанного мышления, о которых большинство людей не знают
Это основные характеристики осознанности, которые известны большинству людей. Но осознанность гораздо глубже этого. Это сложный процесс, с помощью которого человек может улучшить все аспекты своей жизни. Итак, вот десять менее известных фактов о осознанности.
1. Мысленное мышление — это не все в вашей голове
Большинство людей считают, что осознанность — это то, что происходит у вас в голове. Что речь идет только о ваших мыслях и не идет дальше этого. Но осознанность — это скорее связь с разумом, телом и эмоциями. Для того чтобы быть по-настоящему осознанным, нужно заниматься умственным и физическим трудом.
Медитация начинается и заканчивается в теле. Внимание к тому, что происходит вокруг вас, начинается с осознания своего тела. Вы должны быть в гармонии со стимулами, которые даёт вам ваше тело. Поймите, что вы чувствуете, а не игнорируйте это. Когда вы приведете свое тело и разум в соответствие, вы сможете лучше понять себя.
Медитация осознанности помогает улучшить физическое здоровье многими способами. Она помогает снять стресс, лечит сердечные заболевания, снижает кровяное давление, уменьшает хроническую боль и улучшает сон.
Рекомендуем: Как перестать плакать?
2. Это подтверждено наукой
Некоторые люди не воспринимают осознанность всерьез и думают, что это просто сказка. В действительности, это подтверждается научными данными. Особенно в последние пару десятилетий появилось множество исследований, доказывающих, что осознанность имеет преимущества.
Растущее число исследований показывает, что она снижает стресс и тревожность, улучшает внимание и память, способствует саморегуляции и эмпатии. Исследование Сары Лазар показало, что осознанность может изменить серое вещество мозга и участки мозга, связанные с памятью, самоощущением и регулированием эмоций.
Существует множество других исследований, подобных этому, доказывающих, что осознанность — это не просто шумиха. Использование её в качестве терапевтической практики поддерживается многими психологами. Если вы хотите начать посещать психотерапевта, ожидайте, что он посоветует вам осознанность для облегчения симптомов некоторых психических расстройств.
3. Осознанность изменяет ваш мозг
Осознанность дает не только краткосрочные преимущества. Она также перенастраивает ваш мозг таким образом, что улучшает остроту когнитивных способностей. Особенно полезной в этом процессе является медитация.
Исследования показали, что мозг физически изменяется, когда вы осваиваете новый навык. Обучение перестраивает различные участки мозга в зависимости от характера этого навыка. Даже те навыки, которые кажутся неважными, например, вязание крючком, будут развивать мозг.
Исследования показали, что медитация — это навык, который помогает улучшить работу частей мозга, отвечающих за внимание. Медитация осознанности увеличивает толщину префронтальной коры и теменных долей, что связано с контролем внимания. Медитация, основанная на сострадании, показала увеличение лимбической системы, которая обрабатывает эмоции. Ежедневно практикуя медитацию, вы можете начать замечать разницу в том, как вы видите мир.
Рекомендуем: Отвращение — мы все это чувствуем
4. Это образ жизни
Осознанность дает не только краткосрочные преимущества. Она также перенастраивает ваш мозг таким образом, что улучшает остроту когнитивных способностей. Особенно полезной в этом процессе является медитация.
Чтобы получить все преимущества для здоровья, такие как перестройка работы мозга и снятие тревоги, необходимо вести осознанный образ жизни. Эти изменения запускаются вашими мыслями и действиями. Они появляются только тогда, когда вы меняете весь свой образ мышления. Вы должны приучить свой мозг воспринимать осознанность как рефлекс, а не как нечто, что он должен делать сознательно.
Осознанность может распространиться на все сферы вашей жизни. Вы можете осознанно делать все — от еды до физических упражнений и работы. Такой подход к задачам заставляет вас уделять больше внимания всему. Вы будете делать все с большим вниманием, убеждаясь, что получаете от жизни пользу, а не бездумно проноситесь по ней.
5. Создает лучшие привычки
В дополнение к идее о том, что осознанность имеет долгосрочные преимущества, важно знать, что она также помогает создать лучшие привычки. Поскольку она заставляет вас присутствовать, осознавать и проявлять инициативу, это помогает мотивировать вас жить лучше. Осознание своих чувств и импульсов помогает вам лучше бороться с вредными привычками.
Многие исследования сравнивали привычки людей, из контрольной группы, с привычками людей, практикующих осознанность. Одно из исследований показало, что люди из группы, занимавшейся изучением осознанности, значительно улучшили свои привычки здорового питания, потребление табака, алкоголя и каннабиса, а также привычки сна. Некоторые специалисты даже предполагают, что осознанность может быть мощным инструментом в борьбе с зависимостью и расстройствами пищевого поведения.
6. Осознанное мышление улучшает межличностные отношения
Улучшение отношений — одно из преимуществ перестройки префронтальной коры с помощью осознанности. Осознанная медитация развивает некоторые из наиболее важных для социализации навыков, такие как внимание и эмоциональная регуляция.
Чтобы отношения были успешными, вам нужно общаться и быть спокойными. Улучшая ваше внимание, осознанность может помочь вам стать лучшим слушателем. Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, — это говорить о себе и своих потребностях, забывая о потребностях другого.
Но когда вы практикуете осознанное мышление, вы избежите этой ошибки. Вы также сможете лучше регулировать свои эмоции, что поможет вам сохранять спокойствие и логику в напряженных ситуациях.
Рекомендуем: Осознанная продуктивность — что это такое и как ее использовать?
7. Это поможет вам справиться со страхом
Помимо префронтальной коры и лимбической системы, осознанность также изменяет форму миндалины. Миндалина — это часть мозга, отвечающая за реакцию «бой или бегство». Практика осознанного мышления сокращает миндалины, что позволяет легче контролировать свой страх, а не поддаваться инстинктам.
Когда миндалина чувствует опасность, она сигнализирует мозгу о выбросе гормонов стресса, подготавливая организм к борьбе или бегству. В наше время такая реакция обусловлена стрессом, страхом, тревогой и гневом. Когда миндалина сокращается, она становится менее активной, тем самым подавая мозгу меньше сигналов. Ваше тело не будет наводнено таким количеством гормонов, что позволит вам быть более рациональным, когда вы чувствуете страх. Преимущество заключается в том, что вы будете лучше подготовлены к борьбе со страхом.
8. Осознанность поможет вам стать более самосострадательным
Сострадание — желательное качество, главным образом потому, что люди стали суровее, чем когда-либо прежде. Они считают, что всегда должны критически относиться к своим действиям, но это приводит только к депрессии. Осознанность поможет вам решить эту проблему и научиться сострадать себе.
Мышление заставляет вас размышлять, тем самым открывая эмоции, которые вы глубоко спрятали, и заставляя вас справиться с ними. Оно показывает вам как положительные, так и отрицательные стороны, которыми вы обладаете как личность. Когда вы взаимодействуете со всеми сторонами себя, вы начинаете понимать, что вы всего лишь человек. Вы начинаете признавать, что люди несовершенны и совершают ошибки. Это побудит вас начать быть добрее к себе.
9. Это делает вас более сочувствующим
Эмпатия — это способность понимать и разделять эмоции, которые испытывают другие. Осознанность развитию эмпатии.
Когда вы знаете свое окружение, вы начинаете мысленно отмечать вещи, которые вас окружают. Вы перестаете игнорировать признаки дистресса, которые видите у других людей. Поскольку вы признаете чувства других, ваш мозг, естественно, захочет им помочь. И вы столкнетесь с более широким спектром эмоций, тем самым заставив вас осознать больше трудностей, чем только ваши собственные. Вы научитесь лучше замечать, когда кому-то нужна помощь, и начнете предлагать ее, когда сможете.
Рекомендуем: Самооценка: что это такое и как его построить? Советы психолога
10. Она делает вас более терпеливым
Терпение — это качество, которое большинство людей не ассоциируют с осознанностью. Но перспектива, которую вы получаете, когда начинаете быть осознанным, может воспитать терпеливое мышление. Заставляя вас жить настоящим, осознанность формирует вашу личность, делая ее более терпеливой.
Осознанная медитация позволяет понять, что является главным в жизни, и расставить приоритеты. Таким образом, вы не будете чувствовать необходимость торопить события. Став более терпеливым, вы также будете лучше справляться со своей тревогой и стрессом.
Заключительные мысли о некоторых особенностях мышления, о которых большинство людей не знают
Осознанность — одна из лучших терапевтических практик. Но вокруг неё существует множество заблуждений. Даже те, кто любит осознанность, не осознают всех преимуществ, которые она может дать.
Помимо пользы для психического здоровья, о которой знает большинство людей, осознанность улучшает и другие сферы жизни. Она обостряет мозг, помогает создать лучшие привычки и справиться со страхом, а также делает вас более принимающим и сочувствующим. Самое приятное, что все это подтверждено научными данными и, если вы будете практиковать, это может стать стилем жизни.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
