Проявляйте уверенность в себе: 12 советов и упражнений • Журнал Амром

Содержание

Что такое уверенность в себе?

Согласно определению, уверенность в себе описывает «глубокую убежденность в собственных способностях», уверенность в своей способности действовать и собственной ценности. Его похожие слова и синонимы — «уверенность в себе» и «самоуважение» — являются, таким образом, выражением психической силы. Те, кто ими обладает, не только более спокойно относятся к конфликтам и противостояниям. Уверенные в себе люди также более уверены в себе и в результате часто более успешны.

Укрепляйте уверенность в себе: Возможно ли это?

Развивается уверенность в себе. Не только пассивно. Её также можно активно продвигать, изучать и укреплять. Для этого, однако, нам сначала нужно понять, как возникает уверенность в себе или самооценка и как она формируется. Основой для этого служат три вопроса самоанализа:

Кто я?
Что я могу сделать?
Чего я стою?

При ответе на эти вопросы снова запускаются два процесса:

Самовосприятие. Осознание того, что человек есть, чувствует, может делать («Я хорошо играю на пианино и свободно говорю по-французски»).
Самооценка. Признание собственных талантов и способностей («Я горжусь этим»).

Вот как проявляется уверенность в себе

В совокупности это порождает различные проявления и грани самосознания:

Самопознание: «Это я».
Самопринятие: «Я в порядке».
Самопринятие: «Я нравлюсь себе».
Самолюбие: «Я люблю себя».
Самоэффективность: «Я могу это сделать».
Самоуверенность: «Я добьюсь успеха».
Самоконтроль: «Я контролирую ситуацию».
Личная ответственность: «Я — хозяин своей жизни».
Самооценка: «Я уважаю себя».

Все эти качества обуславливают, влияют и усиливают друг друга: Те, кто уверен в своих силах, осознает свои сильные стороны и качества, считает себя ценным, теряет запреты и страхи и неуклонно обретает уверенность в себе и психическую независимость.

Это путь к ментальной и эмоциональной свободе.

Те, кто знает, насколько они важны, больше не нуждаются в том, чтобы делать себя важными.
Эрнст Ферстль

Являются ли уверенность в себе и самооценка одним и тем же?

Оба термина используются как синонимы и тесно связаны между собой. Но есть разница:

Уверенность в себе смотрит на настоящее и знает свои сильные, слабые стороны и ограничения — «осознает» их.
Уверенность в себе направляет наш взгляд вперед и позволяет нам преодолеть эти ограничения. Через уверенность и веру в себя.

Когда возникает уверенность в себе?

То, насколько человек уверен в себе и какая у него самооценка, частично зависит от генов. Некоторые люди просто рождаются с этим. Однако окружающая среда и импринтинг ребенка оказывают еще более сильное влияние.

Родители играют особенно важную роль в развитии здоровой самооценки: Они первые, кто может дать вам почувствовать, что вы ценный, любимый человек. Особенно для здоровой уверенности в себе необходима эта ранняя оценка и социальное признание.

В дальнейшей жизни мы сталкиваемся с множеством людей, которые смотрят на нас через свои очки и оценивают нас: Учителя, друзья, партнеры, начальники, коллеги… Все они говорили нам или показывали, как они нас видят, ценят или хотели бы, чтобы мы соответствовали их (положительному) образу.

Самооценка и обратная связь укрепляют уверенность в себе

Таким образом, наша самооценка и уверенность в себе развиваются на пересечении нашего собственного представления о себе и обратной связи с социальным окружением:

Вы можете влиять на правую сторону только косвенно — например, мудро выбирая друзей и избегая токсичных людей.

Но вы можете делать все больше: Важный шаг на пути к большей уверенности в себе — лучше узнать себя. Обретите больше уверенности в собственном восприятии. Кто вы есть, что вы можете (создать). Что вы этого достойны, и никто не может отнять у вас чувство собственного достоинства. Никто!

Только на основе этого самопознания, самопонимания и самопринятия может произойти второй шаг: повышает уверенность в себе.

Как проявляется сильная уверенность в себе?

Легко восхищаться или даже завидовать другим за то, что у них сильное чувство собственного достоинства. Труднее определить, как они проявляют свою уверенность в себе.

Часто это сочетание различных сигналов, которые передают сильное чувство уверенности в себе, некоторые из них воспринимаются вполне осознанно, в то время как другие более незаметны, но не менее эффективны.

Что отличает уверенного в себе человека:

У нее уверенная аура.

Это особенно заметно по языку тела: Открытая поза, прямой и продолжительный зрительный контакт, отсутствие нервных жестов. К тем, кто ведет себя так уверенно, относятся лучше — создается положительная спираль.

Она верит в собственную компетентность.

Уверенный в себе человек знает о своих сильных сторонах и талантах. И он убежден в этом. За этим стоит отношение: «Я могу сделать что-то особенное, и я могу — по праву — гордиться этим».

Она верит в достижение собственных целей.

Уверенность в собственных силах укрепляет веру в успех. То есть, уметь достигать самостоятельно поставленных целей и делать карьеру для себя.

Она постоит за себя.

Уверенный в себе человек способен отстаивать свои интересы и защищать их от других. Он не боится открыто высказывать свое мнение, но также может признавать ошибки и брать за них ответственность.

Она может обращаться к другим людям.

Уверенному в себе человеку не трудно открыто и участливо подходить к незнакомым людям и устанавливать контакты. Он быстро включается в разговор.

Уверенность в себе приходит не от того, что вы всегда правы, а от того, что вы не боитесь иногда ошибаться.

Почему я потерял уверенность в себе?

Однако существует не меньшее количество людей, которые страдают от недостатка уверенности в себе и борются с этим в повседневной жизни, не позволяя себе опускать руки. Часто за этим стоят два страха:

Страх быть отвергнутым.
Страх неудачи.

За обоими страхами стоит негативная самооценка. В отличие от уверенных в себе людей, страдающие этим не убеждены в своих способностях, а мучаются постоянными сомнениями.

Это приводит к внутренней неуверенности, когда трудности воспринимаются как угроза.

Эта неуверенность в себе также формирует поведение и отношения с другими людьми. Часто неуверенные в себе люди нуждаются в постоянном заверении, подтверждении и признании со стороны. Это делает их и их самооценку крайне неустойчивой и восприимчивой к манипуляциям.

Тест на уверенность в себе

Прежде чем мы перейдем к советам о том, как повысить уверенность в себе, задайте себе эти (неудобные) вопросы. Они представляют собой своего рода «тест на уверенность в себе». Часто именно здесь кроются корни неуверенности в себе:

Часто ли я чувствую себя некомфортно в незнакомых ситуациях?
Боюсь ли я совершить ошибку?
Редко ли я осмеливаюсь высказать свое мнение?
Нравится ли мне проглатывать проблемы?
Трудно ли мне сказать «нет»?
Я особенно нуждаюсь в гармонии?
Боюсь ли я критики со стороны других?
Часто ли я спрашиваю себя, как меня принимают другие?
Избегаю ли я конфликта?
Трудно ли мне жаловаться на несправедливость?
Пытаюсь ли я угодить другим?
У меня проблемы с обеспечением соблюдения моих требований?
Разве я плохо отказываюсь от желаний?
Много ли я думаю и часто ли впадаю в задумчивость?
Часто ли я чувствую вину или стыд?
Трудно ли мне поддерживать зрительный контакт?
Много ли я сравниваю себя с другими людьми?
Предпочитаю ли я ждать, чем что-то делать?
Часто ли я чувствую себя ниже других?

Если вы смогли согласиться более чем с 30 процентами вопросов, ваша уверенность в себе все еще слаба, и вам не помешает подкрепиться.

Еще одной причиной отсутствия уверенности в себе является чрезмерная самокритика. Многие неуверенные в себе люди слишком строги к себе. Они придают своим слабостям большее значение, чем сильным сторонам. В результате люди в основном видят свои недостатки и изъяны, вместо того чтобы оценить сильные и положительные стороны в себе.

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это всегда бояться совершить ошибку.
Дитрих Бонхёффер

Укрепляйте уверенность в себе: 12 советов и упражнений

Уверенности в себе можно научиться. Но это нелегко. Вам придется перепрыгнуть через свою тень и набраться терпения. Воспитание уверенности в себе — это процесс, который не происходит в одночасье.

Однако это не должно вас обескуражить, а поможет вам работать над собственной уверенностью в себе с правильным настроем — и в конечном итоге добиться успеха.

Вы можете тренировать свою уверенность в себе с помощью следующих упражнений и советов:

1. Смиритесь со своими страхами

Американский тренер по мотивации Дейл Карнеги так выразил свою стратегию: «Уверенность в себе приобретается, когда вы делаете то, чего боитесь, и таким образом получаете ряд успешных опытов». Поэтому для повышения уверенности в себе вам необходимо выйти из зоны комфорта и встретиться лицом к лицу со своими страхами.

Часто наши страхи преувеличены: В ожидании того, что «может» произойти, мы предвидим возможную реакцию других и действуем в своего рода предвосхищающем послушании. Чем чаще вы будете понимать, что все не так плохо, как вы думали, и что вы достигли гораздо большего, чем думали, тем выше будет ваша уверенность в себе.

2. Позвольте себе совершать ошибки

Не терзайте себя из-за ошибок, которые вы совершаете. Поступая так, вы постоянно расшатываете свое эго и подпитываете неуверенность в себе.

Постарайтесь изменить свое отношение к ошибкам и рассматривать их как возможность для развития. Если вы посмотрите на свою команду, то увидите, что ваши коллеги тоже совершают ошибки. Это нормально, что случаются ошибки. Очень важно выяснить, как это произошло, и извлечь из этого уроки.

Ошибка не определяет вашу ценность как личности. Нет причин бояться этого. Отдавайте себе большее предпочтение и будьте готовы к тому, что время от времени вы будете ошибаться. Такое отношение очень помогает человеку быть уверенным в себе.

3. Чувствовать себя хорошо

Чем комфортнее вы себя чувствуете и чем больше вы довольны собой, тем сильнее становится ваша уверенность в себе. Даже если это звучит как трюизм: Убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо — как внутри, так и снаружи. Делайте то, что делает вас счастливым и придает вам сил.

Это, кстати, относится и к одежде: Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно. Вы недовольны своей внешностью? Затем подумайте, что вы можете изменить: Ваш стиль одежды, прическа или улучшенная фигура — убедитесь, что вы полностью довольны собой.

4. Посмейтесь над собой

Не относитесь к себе так серьезно и не пытайтесь произвести непогрешимое впечатление. Невозмутимое отношение поможет вам легче встретиться со своими страхами. Что может произойти? Вы выступаете на собрании, нервничаете и даете обещания. Отнеситесь к этому с юмором.

Те, кто умеет смеяться над собой, не только демонстрируют большую уверенность в себе, но и выглядят симпатичными, человечными и открытыми.

5. Делайте себе комплименты

Сядьте перед зеркалом, посмотрите на себя и в свои глаза. Затем назовите свое имя и себя: «Вы замечательный и драгоценный человек. Ты хорошо выглядишь. У вас много сильных сторон. Вы уже многого достигли. Ты мне нравишься!»

Да, поначалу это кажется странным, даже неловким. Но чем сложнее это для вас, тем более вы неуверенны в себе и, очевидно, не можете (пока) принять себя. Тем не менее, преодолейте себя и повторите это упражнение. Со временем станет лучше и легче. Такие позитивные аффирмации, убеждения и мысли обладают большей силой, чем многие думают.

6. Принимайте комплименты

Применимо и обратное: Если кто-то делает вам комплимент, позвольте и примите его. Если не хватает уверенности в себе, положительные замечания часто преуменьшаются и становятся плохим тоном. Девиз: «Я уверена, что он не это имел в виду!» Или: «Это совсем не так!»

Глупости! Отстранитесь от этих мыслей и перестаньте сомневаться и анализировать комплименты. Просто будьте счастливы от этого. Искренний комплимент от другого человека может значительно повысить уверенность в себе.

7. Улучшите язык своего тела

Важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы это говорите. Неуверенность отражается не только в нашем языке тела. Эффект работает и наоборот: на техническом жаргоне он называется биологической обратной связью. Не уменьшая себя перед другими, а буквально стоя, вы обретаете уверенность в себе и внутреннюю безопасность. Все дело даже подкрепляется тем, что окружающие положительно реагируют на ваш самоуверенный вид.

Поэтому постарайтесь отвыкнуть от нервных жестов, таких как поглаживание волос или прикусывание верхней губы во время разговора. Встаньте, расставив ноги и не пряча лицо руками.

8. Поддерживайте свои желания и ожидания

Вас что-то беспокоит или у вас есть ощущение, что что-то может пойти лучше? Тогда займитесь этими точками. Вы можете и должны предъявлять такие требования. Сначала это будет стоить вам преодолеть. Но вы постоите за себя и покажете, что у вас есть свои интересы, которые важны для вас.

Видеть, что их уважают и выполняют, — это большой стимул для уверенности в себе. Вы успешно отстаиваете свои потребности и можете гордиться собой.

9. Перестаньте сравнивать себя

Довольно многие воспринимают жизнь как постоянное соревнование. Они постоянно сравнивают себя с другими: У кого более счастливые отношения? У кого более умные дети? Кто получает большую зарплату? У кого больше дом, машина, мобильный телефон? Смертельно! Постоянное сравнение с другими наносит огромный психологический ущерб. Они являются боевым кличем против нашей уверенности в себе и подпитывают чувство неполноценности.

Вместо этого научитесь быть более благодарными. Научитесь ценить те этапы, которых вы уже достигли. Будьте благодарны за особые дружеские отношения или за свое здоровье. К сожалению, большинство склонно не ценить успехи и достижения достаточно долго. Вместо этого мы стремимся сразу к следующему. Противоядие от этого — постоянная благодарность, внимательность и признательность.

10. Не принимайте критику близко к сердцу

Всегда будет случаться, что кто-то противоречит вам, критикует вас или имеет против вас недостатки. Это неприятно и может поцарапать эго. Но вы никогда не должны принимать это близко к сердцу. Критика вашей работы не является оценкой вашей ценности как личности. Соответственно, ваша уверенность в себе не должна пострадать.

Не воспринимайте критику как нападки на себя и свою личность, а как возможность для совершенствования и личностного роста.

11. Окружите себя нужными людьми

Если в вашем окружении есть люди, которым вы можете доверять, которые поддерживают и ободряют вас, вы будете укрепляться изнутри. У вас есть хорошее чувство, что вы не одиноки. Поскольку вы знаете, что эти люди ценят вас, они также укрепляют вашу уверенность в себе.

Но это означает обратное: Держитесь подальше от негативных людей, которые тянут вас вниз и заставляют постоянно чувствовать себя плохо. Уверенность в себе не может расти в такой обстановке.

12. Отмечайте свои успехи

Каждый успех, независимо от того, насколько он велик или мал, является доказательством того, что вы можете преодолеть трудности и достичь всего, к чему стремитесь. Вы должны праздновать это и гордиться своими достижениями.

В то же время, относитесь к себе хорошо, когда отмечаете себя или дарите себе небольшое вознаграждение — это базовая основа для сильной уверенности в себе, которая может появиться только тогда, когда вы себе нравитесь.

Здоровая против нездоровая уверенность в себе

Как и во всем, в уверенности в себе доза делает яд. Здоровая уверенность в себе освобождает и дает внутреннюю и внешнюю силу, а также душевную свободу. Это необходимый компонент для счастливой и полноценной жизни. В частном и профессиональном плане.

Но как только кому-то приходится доказывать другим свою о-очень большую уверенность в себе, все это быстро переходит в высокомерие и самодовольство. После этого мера превышается. Самоуверенность только кажется раздутой.

Но, пожалуйста, не позволяйте этому одурачить вас. Любой, кто ведет себя подобным образом, обычно совсем не самоуверен. Он или она только делает вид, что скрывает или чрезмерно компенсирует сильное чувство неполноценности.

По правде говоря, за глянцевым фасадом часто скрывается глубоко травмированный и неуверенный в себе характер или настоящее нарциссическое расстройство личности и профильный невроз.

Рекомендуем: Магия уверенности в себе

Обрести больше уверенности в себе — это того стоит

Всегда полезно работать над своей уверенностью в себе. Такие люди в конечном итоге излучают непоколебимый суверенитет и глубокую удовлетворенность собой и своей жизнью, что чрезвычайно привлекательно для других.

Таким образом, уверенные в себе люди не только вызывают симпатию, но и привлекают профессиональный и личный успех. И в основном без усилий.